|
李开复老师在患癌康复后，有很多不幸患上癌症的病人或家属都留言询问过抗癌经验，以及一些饮食建议。作为一个抗癌的英雄，李开复不仅看了很多书籍，也咨询过很多名医，也听受过很多朋友的建议，于是整理了自己心得，下面就分享给大家。 1、首先，睡眠是非常重要的。好好睡觉，是李开复大病后，给自己身体的第一项承诺，为了补偿身体的亏损。很多研究都表明，高质量睡眠有益于增强免疫力，还可以限制肿瘤的生长。 李教授还推荐了形成睡眠规律的办法，下面我们就一一解读一下： （1）维持生物钟，固定作息时间 解读：固定作息时间很重要，按时睡觉按时起床，养成一个规律的作息时间。 （2）规律运动 解读：最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可，时间控制在1小时内。适当出汗就好，不用，不让自己感觉太累就好。 （3）睡前降低亮度，起床后照射日光 解读：每天都这样做，可以让自己养成条件反射，有助于养成好的生物钟。 （4）睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品 解读：这些刺激性的饮品会让身体长时间处于兴奋中，时间久了，会打破原有的生物钟。 （5）不以酒助眠、谨慎使用安眠药 解读：很多人会想用酒或者安眠药来进入睡眠，其实这样是不好的，容易产生药物或酒精依赖，改善了睡眠，却离不开药物或酒精了。 （6）每晚维持舒适的睡眠情境 解读：舒适的睡眠环境包括很多，比如房间的光线、安静程度等都需要考虑。 李博士也为大家提供了优质睡眠的诀窍： （1）睡前不要安排费时费力的工作 解读：这种工作通常需要聚精会神，使我们的神经紧张，很难产生困意，结束后的短时间也没办法进入睡眠。 （2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高 解读：如果有工作要处理，就为自己设定一个停止工作的时间，剩下的工作怎么办呢？明天早上再做可能效果会更好！ （3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯 解读：记录后，就能更加直观的看到睡觉的时间了，这样更加利于管理。 （4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好 解读：失眠的人都会有这样的困扰，越失眠，觉得压力越大，失眠越严重。所以尽量让自己松弛下来，才会有助于睡眠。 （5）睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态 解读：如果你一早起床觉得疲惫不堪，那么你同样需要警惕，这说明你的睡眠质量不高，需要参照前面的标准，看看如何改善。 2、心情和压力，要做适当的运动锻炼身体李开复从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。潘石屹在微博上说：“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”李开复就调侃他：“会不会这多出的七年都在跑步？ ” 但是不管是中医还是西医的自然疗法的医生都说，运动无比重要，有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。 以下是李开复的经验： （1）每周爬山两到三次，爬山时至少做到一半时间头脑放空。 （2）做瑜伽或甩手功：两到三次。 （3）能走路就走路。 （4）做些有趣的运动，比如Kinect。 （5）每周两次按摩，让经脉血液疏通。 来看看这份总结，不仅结合了有氧运动和无氧运动，更是动静兼备，锻炼身体的同时，可以舒展身心。 3、再有饮食方面，要均衡饮食（1）多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等； （2）少吃红肉和加工过的肉类； （3）糖是公认对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养分，少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料； （4）每天只喝一杯红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生，阻绝癌细胞扩张。 4、幽默感是治疗癌症的良药很多人都以为跟李开复一块工作一定会很严肃，但是其实李开复很爱开玩笑，不仅工作爱开玩笑，生病后，也喜欢带着孩子打恶搞电话。 李开复觉得自己的治疗与康复状况可以进展得如此顺利，除了感谢台湾最棒的医疗团队的支持，以及家人的悉心照料外，还要得益于他天生的乐观和幽默感，可以算的上是自身疗效的一剂良药吧 |
|
|
