肩胛提肌的拉伸方法

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（一）自我拉伸肩胛提肌的方法：

1.拉伸者舒适地坐在椅子上，并使脊柱拉长。肩胛骨下降并保持其位置。拉伸者低头使其靠向胸部，然后下颌右旋大约45°。拉伸者的右手放在头顶并轻轻下拉直到感觉左肩胛提肌的牵伸。拉伸者可能需要稍微调整其头部的位置以利于牵伸。整个过程中确保其脊柱被拉长。

2.拉伸者从起始位置开始，缓慢地抬起头颈部以对抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等长收缩6秒，然后放松并调整呼吸。呼气时，通过更大幅度地收下颌以加强牵伸。

3.上述动作重复2-3次。

（二）辅助拉伸肩胛提肌的方法：

1. 拉伸者舒适地坐在椅子或较低的凳子上，保持背部拉长。收下颌使其靠近胸部，然后头部右旋45°。搭档站在拉伸者身后。一手放在其头后部，一手放在其左肩胛骨上部。这是起始姿势，可使左侧肩胛提肌拉长至最大幅度。

2.搭档指导拉伸者开始缓慢地抬起头部、颈部及左肩，同时并施加阻力， 以使左肩胛提肌等长收缩，持续6秒。整个过程中牵伸者应注意不是头部在后伸，而是确保头部和颈部一起后伸。

3. 等长收缩后，牵伸者放松，调整呼吸。呼气时，牵伸者以更大幅度收下颌以使其更靠近胸部，以加强对左肩胛提肌的牵伸。

4.上述动作重复2-3次。

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长春中医药大学 崔俊宇