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the short and simple guide to making change happen
能够将认识转变成与你想要实现的目标相一致的行动。P3 习惯有助于我们从容应对身边各种复杂的事情。没有了习惯，即使在一天之中，我们也可能被各种必须做出的选择淹没。我们习惯性地选择，不需要经过有意识的思考也会出现；事实上，我们根本不再注意已经做出的选择。P4 行动可以改变局面： 当实现突破确实十分重要时…… 当你感觉陷入困境时…… 当自己的优势已然不够时…… 当你处在负性情绪之中时…… p13 现实+响应=结果 p19 意识好比照射在现实之上的一束探照灯灯光。P21 内心的潜藏规则：潜意识的意图、受限制的意识、习惯性的行为。P28-29 由于我们的潜藏规则，我们不会自由地确定我们所期望的结果……我们难以全面而准确地了解我们所处的现实。……除非你知道你的潜藏规则将如何整理你对事物的观察，否则你看不到那些可以带来突破的重要线索。P29 意识到“行动时刻”的关键是承认任何负面的或者不舒服的情绪都指向一种突破的可能。P45 我们每天都会面对成千上万次的选择。我们做出的每一个动作、说出的每一句话、心中的每一种想法，都受它们的影响。无论我们是有意还是无意，我们在生活中几乎时时刻刻都在做出选择。意识使我们对自身的情绪和想法变得敏感。如果我们可以发现那些情绪和想法，我们便能提高自己跨越任何障碍的能力。P61 能够运用你的意识观察自己的情绪，并且看一看它们在向你传递什么信号，是一项基本的技能。P62 （提高对自己情绪的意识，选择自己的行为）有3步流程： 暂停片刻；观察你的情绪及其背后的想法；选择你所期望的响应。P63 只要简单到地坐下来想着那种情绪而不是依照它来行事，你便可以跨出自我限制的怪圈，让你烦恼的事情也可能变成寻求突破的机会。P65 选择你的行为，不要让你的行为选择你。选择以一种有益的和有成效的方式来行动，别再让自己依情绪行事、依你所习惯的响应方式行事。P69 对于想要实现的任何的改变，你得澄清两件事。第一件是你想要获得的最终结果或成果。……第二件……你得清楚地阐明你想怎样改变你的思考和行为方式。P72 任何突破都始于想象。能够想象你希望事情变成什么样子，是使突破变成现实的一个重要组成部分。P76 看到有的人以实际行动展示了你所需要的行动，是在内心将那些行动勾勒成心理画面的最佳方式。P77 我们用语言来交流，但我们的思维会运用我们喜欢的任何一种感觉给那些语言制造一种内在的表述。当我们听到别人说的话时，我们便会在脑海中勾勒一幅画面，而且身体里会体验相应的生理感觉；我们还会将听到的东西进行联想，并进行一番内心对白。我们将这整个的体验总结为我们人类的“状态”。 如果你真的想让你的突破变成现实，你就得尽可能生动和准确地描述你实现那一突破需要进入的状态。……没有动机，什么事情都不可能发生，而动机意味着要调动我们有益的情绪状态。我们之所以会身处困境之中，通常是因为你只关注你不期望的东西，导致你进入一种一开始就让人感到气馁的消极情绪状态。P83 精确地把握突破看起来、听起来、感觉起来是什么样子 你越是精确，越是容易改变。P85 语言具有强大的催眠作用。……意思是指它可以改变我们的心态，并且在背景中埋下我们并不完全了解的理念。……语言越是模糊，它的催眠作用也就越强大……我们的思维好比一台赋予意义的机器，它利用我们在思考时脑海中盘旋的各种想法，急切地、创造性地填补着我们大脑中的各种空白。……广告商、政治家和营销人员全都喜欢模糊语言。当我们想去说服或鼓励别人时，那种语言确实有它的作用。P86 精确的语言打破了催眠的幻象，使我们可以知道别人所说的话到底是什么意思。P87 一种十分有效的方法是仔细地倾听别人说什么，特别要留意是不是必须借助想象来填补任何的空白，然后请那个人继续说下去，以填补那些本来要靠你的想象来填补的空白。P88 考虑突破时，可以采用两种方法。第一种方法是想象当你的问题得到解决时会是怎样的情形。……（第二种）问你自己真正想要什么。P90 花时间来阐述你的突破，可能决定着你的成功与失败。P94 潜藏规则是一些你所十分熟悉的内心对话，而且熟悉到不能再熟悉了，因此你再未注意到它们依然处在背景之中，并且指引着你的选择和决策。……你的潜藏规则时时刻刻都深藏在背景之中，温柔地指引着你，但它们存在的事实绝不会经常地出现在你的意识思维之中。P97 我们每个人都对这个世界如何运转构建了一个心理模型，而且总会以与那个模型相一致的方式来行动。我们的潜藏规则，正是从那个地方冒出来的。我们通过自己的说法来解释这个世界，同时我们根据与我们这种说法相一致的潜藏规则过着自己的生活。P100-101 我们可以稍稍改变说法，便可以改变自己的行为方式，并且获得不同的结果。P101 叙述背景也是解读这个世界的方式，而且我们身处背景之中。我们的说法，既不完全正确，也不完全错误。它只是我们赖以观察这个世界的透镜。它决定着我们认为什么是重要的、应该关注些什么及怎样响应这个世界。它确定我们的生活规则。P103 实现突破时一种想象的行动。如果你能更加生动鲜活地想象突破的情景，那么在实现突破的选择降临在你的面前时，你就有更大的机会抓住它。P179
让行动图为你所用： 意识到你有选择—暂停，观察，选择—提高你对情绪的意识—每天练习集中注意力 辨别两种类型的突破：你想要什么、怎样来行动—运用4p：描绘、积极的、精确的、可能性 问自己“我希望事情变成什么样”及“我现在可以做些什么”—控制响应、影响结果、接受现实—别再责怪—改变行为 辨别你正在避免什么，或者辨别你的消极想法—观察是什么让你感到不舒服—辨别你的这种不舒服的根源—人格模型：九型人格图—倾听自己的判断。P184 当你真正着手一些事情的时，当你尝试着以新的方式做事时，当你努力将所学的东西应用到实践中去时，即使笨拙地、不熟练地运用，也是真正的学习开始启动的标志，这将为真正的改变铺平道路。……当你真正有了体验之后，你从书本、电视或者网络上看到的那样东西才有了真正的意义。P186 只有当我们选择奖行动与思考结合起来，并且使它们与我们想要达到的结果相一致，才可能实现突破。P187 只有当你未能从自己的经历中学到东西，才算失败。 只要有行动，就会有结果。……每当我们着手做一些事情时，我们可以把这些事情当做一个反复的过程，让我们每次都朝前迈进一小步。……不管你的生活和工作的经历如何，你都是一位共同参与者，而不是一位旁观者。决定你的未来的重要因素，并不出自于你所处的环境或者你身边各种事情的运转方式，而是出自于你所做的选择。对于你想谋求的任何一种突破，总有一种可以实现那一突破的思考和行为方式。个人成长的价值在于，你愿意放开那些被你一直紧紧抓住不放的东西。P189 |
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