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形意拳理論研究（修訂版）下册 形意拳要义 第二篇养生类 五、走路的学问 关於走路的問題，我在二十世紀的八十年代，曾在《體育報》上寫過一篇“要學會走路”的文章，但是有一些朋友因沒有看到人民《體育報》，而是聽說之後來問這是怎麽一回事，還有的朋友是因爲沒有理解其中的方法，而來問具體的練法，我只好一一地作答。但是還有人在電話上詢問，我很爲難，因爲有一些東西在電話上是很難說清楚的，雖然要領是可以通過文字寫清楚的，但是對於一些動作和方法問題就很難通過文字來把它說清楚了，如果你要是在跟前，面對面地給你一方面講述，一方面示範的話，非常直觀，你一看就會明白。但是由於許多人相距很遠，無法千里迢迢來學這個東西的，為了能讓更多的人能夠學會這個走路的方法，得以健康的提高，所以我想在這裏給朋友們再說一說關於走路的學問。 走路的問題，自然不用多說，人人都會走（有特殊疾病和肢體殘缺者除外），但是如何走法，這裏面還真有點學問值得談一談。早晨我們常常看到一些年輕人在跑步，一些老年人或中年人都在溜腿，有的人走的快，有的人走的慢，都是為了達到鍛身體的目的，自然都無可非議。但是，我還是主張走的慢一些爲好。爲什麽要走的慢一些呢？走的慢一些，意念就容易跟得上，才能夠更好地指揮你的每一個動作，如果走的太快了，意念就很難跟得上了，就會形成空走了過場。當然，也不是說走的快了就絕對沒有好處，相比之下，只能說是收效不如走的慢一些大吧，尤其是中老年朋友，他們與青年朋友還不完全一樣，年輕人可以學習“競走”，讓自己走的非常快，的確能夠起到鍛自身的作用；但是對於中老年人來說，還是應該走的稍微地慢一些好，只有走的慢了，才能對每一步中的要求及領都能蹋蹋實實地作的恰到好處。否則，就很容易走了過場，而達不到應有效果。所以說“快是慢，慢是快”，走的快了，收效就慢；走的慢了，收效就快。 如何才能真正通過走路，使自己的鍛煉效果更大一些呢？我們先說一說平常人在走路時的情景。平常人走路時，只是膝關節以下的小腿部和腳腕部位的各個關節運動量比較大，而對於大腿與胯部的活動量，相對來說，就要比以上兩個部位的活動量小的多，而其他部位的運動量就更是遠遠地不足了，所以，要讓其他部位的運動量也增大一些，那就必須知道走路的方法與技巧才行。比如，說大腿與胯關節部位的運動量，腰部的運動量，背部的運動量，外腎的運動量，肺部的運動量，胃部的運動量等等，都是可以通過走路來達到鍛煉的。 走路的學問很多，內容也非常廣泛，它不僅可以通過走路來增大自身的運動量，增強人的體質，同時還可以祛除一些慢性疾病。下面我就以上一些問題，分別講一講具體的鍛煉方法： 1、增加大腿肌的运动量 大腿肌肉人們都不太注意它的作用，其實它對人的心臟還起着一定的作用哩，如果不相信的話，可以問一問有心臟病的人和沒有心臟病的人，看他們的大腿肌肉是不是一個有明顯地鬆弛，而另一個則比較結實呢？現代科學證明：凡有心臟病的人，大腿肌肉都呈現鬆弛狀態，而心臟健康的人，大腿肌肉就顯得比較結實，幷且富有很好的彈性。所以有心臟病的朋友們，一定要注意對大腿肌的鍛煉，這對於您的心臟病是有百益而無一害的，即使是對於沒有心臟病的人來講，這種運動對促進心臟健康來講也是有非常好的好處的，至少可以起到防範的作用，使自己的心臟更加健康。 增大大腿肌的鍛煉方法，說起來也非常簡單，但做起來，還需要一點點時間去很好地體會它才行。當您慢慢一步一步地向前邁進時，每當左足向前落地時，一定要讓右大腿根部向前挺勁；右足向前落地時，左大腿根部要向前挺勁，這樣不但能使您的小腿和膝關節同樣得到鍛煉，而且更使大腿肌肉和胯關節也同樣得到了較大幅度的鍛煉，同時還可以促使您的心臟也得到間接性的鍛煉，請您試一試這個方法，會讓您的大腿肌肉得到鍛煉，從而增強您的心臟功能。 2、增大腰部的運動量 通過走路增大腰部的活動量，是中老年人健身的關鍵。現在有不少的中老年人，普遍地有腰痛或腰困的感覺，按祖國中醫理論來講，這是由於腎氣衰退的原因所引起的，當然也有偶爾感受風寒或因腎臟的各種疾病所引起的腰痛或腰困。現在有不少中老年人在走路時倒着走，這無疑對腎臟也是一個很好的鍛煉方法。如果什麽腎病也沒有的人，就是感到腰部痛困的話，也可按照下面的方法練上一段時間，可能對您會有很大好處，腰痛腰困的感覺會減輕許多。 現在有好多人因爲腰部疼困而不得不花很多的錢去看醫生，打針吃藥，針灸按摩，拔貼膏藥，但仍然有人是花了很多的錢，卻長期不見效的也不在少數。藥療不如食療，食療不如體療，體療不如氣療，氣療不如光療，所以我奉勸諸位還是不要亂花錢，自己的身體自己最清楚，只要每天早晨在走路的時候經過適當的鍛煉以後，順便就完全可以使您的腰痛腰困逐步地健康起來，消除掉這些毛病，既省錢又能達到自治的效果，何樂而不爲呢？完全沒有必要專門抽出一整塊時間去鍛煉，只要每天早晨有10—20分鐘的走路時間也就可以了。這種鍛煉的方法也很簡單，在走路時兩手向兩側的下方展開，掌心向下，走時一定要慢一些，走起來就好像鴨子那樣，上體要隨着足步做一左一右的擺動，當左足進步時，身體向左傾斜，當右足進步時，身體向右側傾斜，就好像鴨子撐開翅膀以後走路一樣，走的時候意識只注意腰部的活動，不注意別的地方，自然會使腰部得到很好的鍛煉。 當然對於腰痛腰困的解決辦法，也可以通過反向的運動方法來解決，如在睡覺時有意識地使勁將腰部向上挺起來，讓背部和兩足支撐全體，使腰部離開床鋪，當腰部離開了床鋪以後，意念要控制腰部慢慢地放鬆（但不可以將腰部也放下來，而只是所用的勁力要放鬆），開始練習時不必挺的時間過長，因為那樣可能會使自己太辛苦了，尤其對於老年朋友更是這樣，所以可以慢慢地來逐步地增加鍛煉的時間和呼吸的時間。剛開始鍛煉時可以在挺起腰部以後，再讓它慢慢地放鬆一些（即腰部不再含有很大的勁力，而是只在背部和兩足微微着意一點勁力，只要能使自己的腰部保持離開床鋪就可以了），在這種情況下，再呼吸三五息（一呼一吸為一息），然後在呼氣的時候再慢慢地將腰部放下來貼住床鋪，待以後練習的時間長了，也可以呼吸至七息或更長一些時間，但也不要使自己練的太苦、太累了。這樣練上三五天以後，腰痛腰困的感覺就會減輕許多。 3、增強外腎的運動量 所謂外腎，就是睾丸。現在老年人中間患有前列腺疾病的人可能差不多要占到了70％以上（個人估計），這些老年人也在想方設法積極地治療，甚至有的常期吃藥打針，可是效果卻仍然是不太理想，甚至於有的人還做了手術，但仍有個別人依然不算太好。我在這裏可以告訴大家一個最簡單的、既不需要花錢、又不需要吃藥的方法，那就是利用走路來達到消除這種疾病。早晨（最好在太陽出來以後）走出戶外，選擇一個空氣新鮮的地方，如果走在周圍有樹木和小湖的邊上更好，因爲那裏空氣中的負離子相對來說要多一些，自然對人體中所需要的氣體是有很大好處的。每當在行走時一定要走的慢一些，走一步向上提吸一次睾丸，如左足落地時向上提吸左側的睾丸，讓右側的睾丸放鬆；當右足落地時向上提吸右側的睾丸，再讓左側的睾丸放鬆。走的時候要儘量地慢一些，走的慢，意識才能跟得上，兩個睾丸的提吸運動才能做更準確；如果走的快了，意識就很難跟得上，睾丸的提吸運動也就成為一種過場，還是白走，不可能達到鍛煉的效果，或者效果甚微。如果能夠堅持走上三個月，可能前列腺疾病就會有一定的好轉了。這種方法對老年人的前列腺疾病來講，可以達到一定的治病效果，對中年人和青年人來講，又有固精的作用，所以通過走路來鍛煉，不但可以治療一些慢性的疾病，同時也可以防止這類疾病的發生。 大家常常看到有一些老年人早晨在溜玩時，手裏總是拿着兩個鐵球（健身球），一邊走一邊轉動它，這對末梢神經的鍛煉是一個較好的方法，但是卻很少有人知道玩轉鐵球其中更多的內涵，所以只能起到鍛煉手指末梢神經的作用，而對於其他方面的鍛煉效果就很難達到了，所以在這裏告訴朋友們一個強腎健體的方法： 每當你拿着鐵球在轉動時，一定也要轉動的慢一些，同時還要把思想意識注意在兩個睾丸的轉動（實際上是一個提吸，一個放鬆的運動）上，所以在每當轉動鐵球的時候，意念也要指揮着兩個睾丸隨着鐵球的轉動而轉動，例如，左面的鐵球轉回來的時候，思想意識就要把左側的睾丸提吸回來，如果右側的鐵球轉回來時，意念又要使左側的睾丸放鬆，再把右側的睾丸提吸回來，這樣就可以讓兩個睾丸通過一松一緊的鍛煉以後，提高它的健康水準。但是，健身球一定要轉動的慢而再慢，走路的步子也同樣要與轉動的鐵球同步進行，意念才能跟得上，否則，也會形成了走過場。 過去人們常說“男活精，女活血”，男同志如果能經常使外腎得以健康的鍛煉，使它常健不衰，說明這個人的精氣充足，自然是“我命由我不由天”了。 還有，過去道家所說的“說的醜，行得妙，惹的大家哈哈笑”，除了它有積累自身充足的精液以外，同時也是解除前列腺疾病的一種極好的方法，只可惜因爲這種功法要用文字寫出來，那真是太醜、太庸俗了，所以是絕對不能寫在此文章裏的，請大家能夠諒解。 4、增強肺臟的功能 早晨在走路的時候，思想意識要注意在兩個肺上，每走一步要使肺臟得到一次松與緊的鍛煉。例如，當左足邁出落地時，思想要注意左肺和左肩的運動，要使左肩向下沉，同時使左肺成實（變的緊縮起來），右肩、右肺成虛；當右足邁出落地時，思想意識要注意讓右肩向下沉，同時右肺變的緊縮起來，左肩、左肺成虛，這樣才能使兩肺通過一松一緊的鍛煉之後，對有肺氣腫的人來講，可以使肺部的一些廢氣泡被擠壓破，迫使廢氣排出，讓新鮮的空氣收納進來，無疑對健康是非常有益的。對于一般健康的人來講，可以通過這樣的鍛煉以後，使其增大肺活量，從而得到更加健康的目的。 “運動”二字，也是動靜與陰陽在體內的一種反映，如果從其字義上來講，“運”是指氣血在體內的運行，“動”乃是肢體和五臟六腑的一松一緊之動。氣血之“運”，是人體運動的源泉，而“動”又能促使氣血在體內的循環，增強人體內的新陳代謝，所以無論是五臟六腑，還是四肢百骸，都需要通過一松一緊的鍛煉，才能使身體健康起來，避免疾病的發生。所以希望朋友們不要把走路中的這些小事忽略掉，它會給您帶來健康的福音。 以上所講的各種鍛煉方法，學者要有重點地選擇練習，不可能在一天或一個早晨通過走路把所有的部位都鍛煉到，要一個一個地慢慢來練習，這個月先鍛煉肺的運動量，下個月再鍛煉另一個項目，不要一個早晨就想把所有的內容都鍛煉完，那樣不但占的時間過長，而且鍛煉的效果也不會太好。 以上所說的這些鍛煉項目，雖然不是形意拳裏面所包含的內容，但是如果一個練習形意拳的人要是患了這些疾病時，不也可以自己治療嗎。處處留心皆學問，多知道一些健身的知識又有什麽不好呢？ 地址：山西省太原市迎泽区东岗路220号 联系人：曹志清 邮编：030012 |
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