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【前交叉韧带损伤的原因】 羽毛球运动员前交叉韧带的损伤，绝大部分属于不与对方进行身体接触的非对抗性损伤，主要是运动中做突然减速、突然变向、侧跳转身、单腿落地等动作时，膝关节不稳又过度扭转引起的。 1)能力不够，力量不足 传统训练中，比较重视大腿力量，特别是大腿前侧的股四头肌。但这是不全面的，因为膝关节的稳定性还与臀肌力量、躯干核心力量以及小腿腓肠肌力量有密切关系。这些肌肉的力量不足，就拉不住膝盖，膝关节就不稳固了，表现在起跳、落地时身体有晃动，支撑腿落地后撑不住。 臀肌力量好，可在身体歪斜时将内扣的膝盖拉回来，保持膝盖、足尖处于一条直线上。但臀肌力量不够，就没法发力纠正身体，则膝盖和足尖不能处于使重心保持最稳定的一条直线上。此时，身子歪斜，如果后背小肌群和腹横肌力量也不够，就不能拉住脊柱以保持重心，那么人就显得身体很松，晃动大，歪斜大一点就很可能摔倒。 躯干核心力量中，后背小肌群里的多裂肌是牵拉脊柱的，哪怕大肌肉群力量不足，多裂肌有力量，也能在运动中及时拉住脊柱；腹部前面的腹横肌两侧有韧带拉在脊柱上，可以从身体前面稳住脊柱。 为什么小腿也与膝关节稳定性有关呢？因为小腿后侧的两块肌肉的止点都附着在大腿的股骨上，大腿前侧肌力足，加上小腿后侧的肌力足，就可以使腿部的前后侧力量保持平衡，全面地拉住膝盖，增强动力链的稳定性。 2)动作不正确 比如，上网时足尖、膝盖不在一条直线上，足尖外转、内扣，落地时脚尖先着地或全脚掌着地，都容易使身体歪斜、站不稳，导致膝盖受伤。起跳落地时，尤其要注意髋部、膝部、脚踝在一条直线上才稳，否则身体会“拐”出去。 【前交叉韧带损伤的预防措施】 1、落地时膝关节必须要稳，不能晃动。要有足够的前足支撑时间，这样胫骨会在“可能致伤时间内”随股骨移动，避免过度旋转和过度前移引起损伤。 2、跳起落地时，屈膝角度要稍大些。此时，臀肌、大腿后群肌会发挥更大的作用，使膝关节的稳定性加强，并可有效地控制膝关节晃动和外翻。 3、加强大腿后侧的腘绳肌（主要是腘绳肌三束肌肉中的股二头肌）、臀肌、小腿后侧的腓肠肌的肌肉力量训练，使之与大腿前方的股四头肌产生有效的对抗，使膝关节稳定性加强。 4、加强专项步法、特别是被动状态下的步法训练，使运动员在被动状态下，步法调整得更合理、更有效。 5、加强灵敏性训练，使场上的移动反应速度更快，主动性更强，稳定性更好。 6、加强核心稳定性训练，使运动员整体稳定性加强。 7、注意训练后的恢复，避免运动员过度疲劳。 8、训练、比赛时，注意力一定要集中，减少损伤的几率。 ◎文章来源：网络 |
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