揉穴缓解冬季手脚冰凉

不少人冬天容易出现手脚冰凉的现象。中医认为，当人体阳气虚弱时，气血不足，卫阳不固，便不能温煦四肢以抵抗外来寒邪的侵袭。手足相对躯干而言是人体的末端，冬季“阳气内守，不达四末”，所以更容易出现手脚冰凉。我们可以通过按摩穴位，改善末端血管的微循环状况，达到温暖手脚的效果。找穴位之前一定要知道，中医里的寸是“同身寸”，拇指同身寸是以患者拇指指关节的宽度作为1寸。

阳池穴 在手背手腕上，手背间骨的集合部位。可先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶处上按压，在中心处找到一个压痛点即是此穴。“阳池”有囤聚太阳热量之意，是支配全身血液循环的重要穴位。先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴。因阳池穴的穴位下血管、神经集中，所以力量不宜过大，可按摩 5 分钟左右。

气冲穴 脐下5寸、旁开2寸，在腹股沟稍上方的腹股沟动脉上。气冲穴是冲脉气血的一个出口。中医常说“气为血之帅，气行则血行”，按摩此穴可引气下行，将气血输送到腿脚上，从而起到暖腿脚的作用。可按揉气冲穴1分钟，然后随动脉的跳动一松一按，持续2分钟。可两侧同时按摩，持续6分钟左右。

气海穴 在脐下 1.5 寸处。中医认为此处是人体之中央，任脉水气在此吸热后气化胀散，有生发阳气的功效。气海穴也就是道家推崇的下丹田，被认为是“性命之祖”“生气之源”。先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩 100～200 次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100～200次，按摩至有热感，即有效果。每次按摩15 分钟左右。

劳宫穴 握拳屈指时中指指尖在手心上抵住的位置就是劳宫穴。此穴属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用。按摩此穴，可以加快血液循环，缓解手足不温。可以一只手握拳，用拳头的掌指关节擦另一只手手心位置的劳宫穴，至微微发热。左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2次。

涌泉穴 用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处，约为第 2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3 处。涌泉，指肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。按此穴可起到温阳补肾的作用。可先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。力度以自己能承受为主，每天早晚各搓揉100下，一般5～10分钟即可。 李余文 / 文