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原创 书评何贰萌 2017-12-01 09:54:46 番茄工作法是一个著名而常用的时间管理工具，相信大家也不陌生。而我也用了番茄工作法一段时间，期间也更换了不同的APP，并且多种渠道了解番茄工作法。下面结合我根据使用过程中的心得和查阅资料中一些收获，为大家整理关于番茄工作法的X答X问。 问题1：时间是不是一定要25分钟？ 回答：不一定。 其实默认为25分钟，是因为成年人的专注力持续时间大概就是25-35分钟，过了25分钟人的注意力就容易涣散，所以才会设置25分钟专注+5分钟休息。你根据自己的情况设置时间，我是大概30分钟+3分钟休息。时间不建议超过45分钟，想想小时候一堂课就是45分钟，你能憋这么长时间么？ 问题2：这样的时间设置会不会打扰一个人的注意力？ 回答：一般情况下不会。还真别太看得起自己的专注力，25-35分钟对于普通人而言是妥妥的足够的。会提出这个问题的一个情况，就是你进入状态的时间比较长，例如前面5分钟都习惯性搞别的，如果这是普遍现象，你可以适当长一点的时间，但也别太长，不然你就心理暗示前面的过渡时间都是理所当然的。 还有一种情况，就是你进入了心流模式，例如灵感爆发就是不想停下来，那就不停下来便好，但建议这只是特殊情况，不然不利于去建立习惯。 问题3：是不是一定要用APP？ 回答：不一定，应该说APP比较方便，一般还有统计时间的作用，有利于后续的复盘检视。淘宝上也有实物的番茄钟售卖，其实就是定时的闹钟，因为每次调闹钟也比较难执行。 问题4：使用番茄工作法过程会发生什么问题？ 一般会遇到2个问题。 问题1：不坚持。 这里说的“不坚持”是指在25分钟内不是做专心1件事情，而是东搞搞西搞搞。番茄工作法特别适合那种不专心或者容易走神的人，强迫你在指定时间只做1件事情，如果不坚持，那就和不使用没啥区别。 问题2：光记录但不复盘。 不少人是通过番茄工作法记录每一项事项的时间，但记录完就放在那不管了。其实这些记录的数据相当有用，反馈了不少过去没关注的事实和问题，因此定期复盘检视，再进行调整相当重要。 也有人说番茄工作法是PDCA循环（Plan-Do-Check-Act），就是这个原因。 问题5：番茄工作法适合哪些人？ 回答：尤其适合那些不注意集中注意力的人。 像我年纪越大越难专注，这个时候番茄工作法就给我很大的帮助。每次使用就会有一个心理暗示，这25分钟就只能做一件事情，心理暗示久了就成为条件反射，一开番茄钟就会脑子一紧开始认真起来。 另一方面，人总是比较贱的，有DEADLINE就更有动力。像一些拖沓的朋友，一看只有25分钟就情不自禁快起来，有时候效率就是这样在无形中提高。 问题6：使用番茄工作法若有人要打扰你那怎么办？ 回答： 如果是打电话过来，我会先掐掉，然后微信/叮叮/QQ留言：在忙，有事请留言。 如果是弹出对话框，我一般会回复：在忙，约XX时间后回复。然后在TO DO LIST清单中加上。 有消息不回复这个不好操作，而且迟迟不回复对方也会着急（毕竟25分钟也不是一个很短的时间），所以先给对方一个初步响应和回复初步反馈时间是可以的。不然别人一急打电话过来就更加乱套。 问题7：你觉得番茄工作法搭配什么一起使用比较好？ 回答：TO DO LIST。像你开始一个番茄钟，应该是先安排好TO DO LIST的内容再开展。同时在打扰的时候，也初步回复和把新任务放在TO DO LIST中，不然容易遗漏。 问题8：你觉得番茄工作法还可以有哪些升级？ 回复：我用的一般是APP，所以升级的建议也围绕APP。 建议1：搭配音乐。 不少番茄钟APP的BMG直接是时钟的哒哒哒的声音，这种声音困的时候听了更困，烦的时候听了更烦，所以建议可以换成白噪音或者是纯音乐，让人状态更好。 建议2：自动统计和提供建议。 一般的番茄钟一天结束后都会反馈你一天使用番茄钟的个数，但这种实在是太初步了，建议可以反馈每类事项的番茄钟个数，然后设置一些提问或者是建议，例如今天工作了8个番茄钟，平日是5个，那这时就可以弹出个提示问：今天是不是发生了什么事情，为什么工作时间这么长。 以及每周可以做一个统计报告，例如【工作】的平均番茄钟是X个，【读书】的平均番茄钟是Y个，那其他人在做同类事项时用了多少，处在什么水平，这样对于大家更有借鉴意义。 建议3：游戏化 可以把番茄钟和游戏结合起来，例如今天完成了5个番茄钟，就可以获得多少个金币，集齐多少个就可以到达什么等级，这样设置也比较有意思，不然多枯燥。 |
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