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今天这个题目是不是很中老年？ 长时间玩手机、看平板……这些习惯，都在让人们越来越多地低下头。 然而，长时间盯着屏幕会给颈部和脊椎施加很大压力。甚至，已经出现了一个专门术语描述这种与手持设备相关的肌肉紧张症状——“科技颈”（tech neck）。 Photo via Prevention 《Ergonomics》杂志的一项最新研究发现，使用手机和平板时颈部肌肉受到的压力是使用台式电脑时的三倍，这直接导致颈部酸痛。 短时间内，摆脱掉所有“现代病”显然不现实。但是，我们整理了以下5种简单的拉伸练习，以抵消颈部肌肉紧张，缓解“科技颈”！ 01 颈部倾斜拉伸练习 >>动作要点 双手抓住毛巾两端，双臂呈90度，将毛巾绕到脑后方，缓慢向下拉毛巾两端的同时，颈部用力以抵抗向下的拉力。重复以上动作8次。 >>注意事项 双手向下拉时，保持动作缓慢。 02 颈部连锁拉伸练习 >>动作要点 找一面墙，前臂紧靠在墙上，肘部弯曲呈90度，拳头紧握。逐渐倾斜身体，缓慢将头部转90度至垂直于墙面，尽力用下颚抵肩部。重复以上动作8次。 >>注意事项 保持以上动作缓慢进行，可以有效放松颈部肌肉。 03 手掌按压练习 >>动作要领 站立，双脚与臀同宽，将一只手掌置于头部一侧，上臂与地面平行。缓慢用手掌将头推到另一侧，保持10-15秒，然后缓慢恢复到原始状态，反方向重复以上动作。 >>注意事项 保持动作轻柔，不要用力过猛，或者保持太长时间。 04 眼镜蛇式俯卧 >>动作要领 脸朝下，躺在瑜伽垫上，额头枕在叠起来的毛巾上，保持头部、颈部和肩部在同一条直线上。缓慢抬起头，保持10秒钟，回到初始位置。重复以上动作8-10次。 >>注意事项 刚开始做的时候，可以先保持5秒，随着颈部肌肉不断放松，再尝试保持10秒。 05 头/颈旋转练习 >>动作要领 站立，双脚与臀同宽，缓慢将头部向后倾斜，然后转动下颌，直至抵左肩。接着，缓慢低头直至下颌抵上胸部，再将下颌转至右肩，最后转至身体后方，然后恢复到初始状态。重复以上动作3次。 >>注意事项 确保颈部肌肉仅感受到轻微的刺激，而不是疼痛。一旦感到疼痛，马上停止。 * 部分素材来自Runner‘s World 如果你经常久坐，还可以读一读 |
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