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很多小伙伴都觉得自己是由于初高中跑了六年操，才有了无比粗壮的大腿。其实大多数人下半身比上半身粗壮的根本原因是拥有梨型身材。 什么是梨型身材呢？就是上半身很瘦，下半身却很容易有脂肪囤积的问题。而且瘦先瘦上身，胖先胖下身，稍微多吃点就有裤子穿不上的风险。 但是由于自身体型是梨型身材，所以即便是再瘦，依然会有体型特点，就是上收下胖，我们能做的就是尽量多锻炼下半身，把腿部脂肪减到最少！ 今天小编就为大家介绍一套炒鸡励志的瘦腿教程，每天只需要10分钟的时间，坚持一个月，就能看到腿围瘦下来~ 祭出冬叔的美腿激励大家！ 第一组：向后伸腿 身体站直，双手叉腰，一条腿向后伸直，换腿进行，重复20次。 第二组：跪蹲 两脚分开前后站立，后脚脚尖点地，双手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿与大腿成90度即可，保持上半身挺直。 前后腿交换进行，重复20次。 第三组：向后坐 双脚分开与肩同宽，双手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重复20次。 这招可以有效改善O型腿哒，但是要注意向后坐的时候，膝盖朝向应与脚尖同方向，否则会磨损膝关节哦！ 第四组：平躺提臀 上半身平躺，双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上，提臀向上使身体成一条直线。重复20次。 这个动作虽然有难度，但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群，还能锻炼腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~ 第五组：平躺踢腿提臀 在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。换边进行，重复20次。 如果上一组动作感觉比较吃力，那这组动作可以先跳过，等到能够较为轻松完成第四组动作后，再做这组，千万不能心急哦~ 第六组：向后抬腿 双膝跪地，脚尖点地，双手撑在地上，呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态，向后抬起，直到大腿与上半身同高即可。 换腿进行，重复20次。 每组动作做完后休息20s，再进行下一组，持续时间久了可以适当增加锻炼强度，这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了。 很多女生都觉得锻炼腿部会练出肌肉腿，今天小编要非常严肃认真地告诉大家：肌肉没辣么容易就能练出来！ 健身房很多男性天天举铁，喝蛋白粉，一年都长不了多少肌肉，就咱们自己天天做的这点运动，怎么可能会有肌肉。其实你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊！ 做完锻炼后，最好再做一下拉伸运动，就能有效避免长肌肉。明天小编就为大家介绍怎么做拉伸运动能避免长肌肉，感兴趣的小伙伴请关注哦~ |
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