桩功（混元桩）的核心要领“尾闾中正”详述，你一定会产生共鸣的

武术的修炼体系里，尤其是内家拳的修炼体系。无论是太极拳那还是形意拳或者是八卦掌，都是从无极（不会武术，没有内劲的状态）中来，首先修正身法，然后训练内劲。这个程序是都相同的，但是修炼这些东西的方法不一样。站桩可以，套路也可以，单招也可以。哪个适合自己那个就是好的。

在各种身法要领的修正，首推站桩，桩功有无极桩和混元桩站桩方法，因为在静态的站桩状态下，比运动中的套路更容易体会身法要领的微调和微动。这些身法要领都是共同的，虚领顶劲，含胸拔背、尾闾中正、五趾抓地，劳宫吸空，沉肩坠肘等。在这次推出的系列文章中，会对这些身法要领做一一阐释。看到文章的朋友们欢迎关注本号，以免错过后面的文章，这是站桩功法里的最基础，最核心的东西。做到这几个要领了，桩功就没什么秘密可言了。

尾闾中正。尾闾中正可以说是身法要点中最关键的地方了。如果说含胸拔背是让胳膊和躯干，上三节和中三节劲力角度上的整合者的话，那么尾闾中正就是下三节和中三节的整合者了。含胸拔背和尾闾中正，是发出整体劲的两个窍要。

虚领顶劲把头部重力传给了肩膀，含胸拔背把肩膀承担的重力传给了脊柱，那么尾闾中正的要领就是把脊柱承受的重力传给了下肢，下肢再传到地面上。通过这么个重力承担的重新分配的过程，身体形成了整劲。之后脚底蹬地，再把蹬地的反作用力逆向传导，到前脚，到手，去攻击对手，这种力量就形成了发人于丈外的整体劲。形意拳讲，消息全凭后足蹬，奥妙就在这里。

好了，尾闾中正到底是怎么做呢？前辈们有很多形容，“提谷道”“把腰坐到胯里”“像坐着板凳”等等。其实很容易，就是把尾椎向前靠，腰椎向后靠。这就必须提到内家拳修炼当中脊椎的秘密，人体自然的脊椎是“S”状的，通过含胸拔背和尾闾中正，可以把脊椎调整成接近“|”形状的，这种形状更容易于重力的传导。一旦做到了尾闾中正，会阴自然内敛，谷道自然上提。有些书上仅仅是从会阴和谷道的状态来描述桩功，没找到真正的根本。因为会阴和谷道的反映，是做到尾闾中正时自然产生的现象，如果仅从会阴和谷道上找，即便是主动的做到了会阴内敛、谷道上提，尾闾没有中正也是产生不了内劲的。

实践出真知，前辈们真是睿智。虽然他们不懂什么是重力，不懂什么身体力学结构，但是在长久的实践当中就形成了这么一个符合力学、美学和重力原理的结构。而这些文化，不是跆拳道、空手道和散打运动员能够体会到的了。所以说中国传统武术，博大精深，可见此言不虚。

需要注意的是，各种武术和站桩的训练当中，奥秘很多，窍要很多。尤其是身法要领，其中奥妙自然非常多，不会的，不知道的，练了很多年都白练，靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限，难以一一言尽，如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高，那就推荐你一本非常好的形意拳良心教材《传统武术答疑解惑录》,上面的文章就节选自本书。书里有很多健身原理和方法，有的放矢，帮助大家真正的达到强身健体的功效；有客观透彻的武术思想，帮大家正确的认识和了解传统武术；有千金不授的练拳窍要，帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛；还有一看即明的身法要领，帮助初学者高屋建瓴，不走弯路。几百位读者的共同推荐！实为不可多得的良心教材！还可以加入作者老师的微信群探讨交流，超值。下面上图，大家看看目录就知道了。本书现已上市，淘宝上搜索：传统武术答疑解惑录，就可以找到了。