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“你害怕吗？” “害怕什么？” “害怕别人的生命才刚刚开始，我们的就已经要结束了…” “你要相信，上帝在我们生命里安排的每一次折磨都是有意义的！” “你不是我，你不会明白你对我的意义。” ——《滚蛋吧肿瘤君》 今天一早看到腾讯新闻推送的「那个写”抗癌日记“的女孩周琳走了，剩余善款将帮助更多人」这个消息时，心情莫名沉重。 一个鲜活美丽的生命就此离去，就像一朵红玫瑰，在即将绽放的最时刻，却戛然而止，留下一声声叹息。 但是在叹息之余，我们不得不注意到一个事实：中国的癌症患者数量越来越多，且得癌症的年轻人也越来越多。 上图来自国家癌症中心今年发布的中国最新癌症数据。中国癌症统计一般滞后3年，最新公布的是2013年的发病和死亡数据。 为什么我们的生活水平越来越好，国家健康管理系统也比几十年之前要好很多，却依旧有这么多人患癌症？ 首先我们得简单了解一下癌症形成原因：从最底层来讲，癌症的形成与发展是我们体内正常细胞的基因突变的结果。是不是说，我们每个人在有生之年都有可能得癌症呢？答案是肯定的（这真是一个悲伤的事实）。 但是也不用太过担心，我们的细胞在生物进化过程中早就预见了这个结果（细胞持续不断的分裂复制，最终一定会出现不正常的细胞），所以也有一系列的预防机制。比如基因修复蛋白（能识别变异的基因，并针对性地修复）和变异细胞凋亡机制（一旦一个细胞异常不能被修复，就会启动程序性死亡机制——细胞会自杀），来保障身体的健康发展。 但有时候一些新突变的细胞会非常狡猾，它会通过各种蛋白外壳（易容术）伪装成正常细胞，欺骗免疫系统，有的甚至能误导免疫细胞帮助其生长发育。这就是传说中的肿瘤细胞免疫逃逸。 一旦发生肿瘤细胞逃逸，就有机会发展成恶性肿瘤（就是癌症）。 可能有人会说这只是从基因层面来解释癌症的形成原因，对于我们预防或者治疗癌症有什么帮助呢？ 对于癌症治疗确实有帮助，最近大火的pd-1抗体，就是根据肿瘤细胞逃逸机制开发出来的。更多关于pd-1抗体的相关只是，可以在我们的微信公众号「全球好药资讯」查看。 对于癌症的预防意义更是重大，毕竟等到癌症发生了，再去针对性治疗，第一成本会大很多；第二我们很可能会因为恐惧而失去很多机会；第三病痛会消磨我们的意志力，最终很可能会放弃。对于大多数“未见异常”的朋友，预防其实就是最好的治疗方式。 说到预防，我们就需要在行为层面去了解癌症的形成原因。换句话说具体到现实生活中，有哪些行为/因素可能会导致细胞的不正常突变。 根据目前已有的医学研究成果，我们可以大致把致癌因素分为两大类：我们可以控制的和不可以控制的。不可控制的因素包括：年龄、家族史（遗传因素）和随机突变；可以控制的因素其实和生活日常相关，包括：吸烟、大量饮酒、经常食用加工肉和红肉、经常食用腌制食物和烧烤、肥胖、作息不规律、不运动等等。 不可控的因素，就随他去吧，毕竟这就像投胎一样，我们唯一能做的就是接受现状，并努力做好自己能做的，既然当不了富二代，那就找机会当一个富一代吧。 具体来说，我们可以做哪些事情来帮助自己保持健康，远离癌症呢？接下来给大家看十二条干货，请自带水杯，噎死了可不怪我没提醒。 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。超重不是单纯盯着称重多少公斤来看的。 高强度运动有很多种类，最好自行百度。 高强度运动的第一原则——保护好自己，不要造成运动性损伤。 科学研究，糖和高热量食物，是肥胖的罪魁祸首，而肥胖是各种疾病的元凶。 推荐去专业的网站研究抗癌食谱，比如美国癌症协会（ACS）和美国癌症研究中心（AICR）。 加工肉：培根、香肠、火腿等等，罐头食品也少吃。 腌制食品（酸菜、酸豆角、咸鱼腊肉）能不吃就不吃。 要是能做到，最好是滴酒不沾。 烟草不仅伤肺（导致肺癌），在经过不充分燃烧而后进入人体之后，会损伤人体几乎所有的内脏（心肝脾肺肾以及消化系统）。
重要的事说三遍。 上面十张图来自果壳网健康朝九晚五小组。 虽然那个写抗癌日记的女孩走了，虽然未来患癌症的人可能会越来越多，但是只要我们相信健康的生活方式，能帮助自己最大限度的降低癌症的机率，只要我们愿意去做，我们就会是那些大多数的幸运儿。毕竟大多数人还是健健康康过完一生的。 这一次，愿大家都能成为大多数。 P.S. 如果你也在抗癌路上，如果你也想认识更多心态好，经验多的病友或家属，请加小编微信 13255807370 ，小编会邀请你加入我们的抗癌社群。 如果你健健康康的，你也可以把这篇文章分享出去，让更多迷茫无助的病友，找到相互帮助共同前行的同路人。 |
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