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一、心肺功能是一切的基础 1）先了解自己的心肺功能，测量最大摄氧量或静态心率； 2）心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率； 3）最佳训练方式：长时间上坡走（跑步机设置），做一天歇一天效果更佳。 注意示项：睡眠不足先补觉。运动的目标是获得更好的精神状态！！！ 二、如何科学有效地减肥 1）低强度运动，减脂心率区间进行坡度走。减脂心率=（220-年龄-静态心率）*（35%~55%）+静态心率 2）科学饮食，不是计算卡路里而是计算吸收转化率，糖-70%，脂肪-90%，蛋白质-你缺乏的量是你吸收的上线。——提高蛋白质摄入，保证糖分的基本供给，减少脂肪摄入。 蛋白质： 豆类、坚果、谷物、种子 糖：淀粉、水果 脂肪：食用油、 沙拉酱 三、柔韧度不好真要命 1）运动前后的拉伸比运动的过程还有重要。 2）正确的运动步骤： 用泡沫轴放松全身——运动前的动态拉伸，防止运动损伤——运动——运动后静态拉伸，快速恢复。     四、肌肉耐力让你享受运动——坡度走 1）速度保持在4~6km/h，速度和坡度根据自己的心率设定； 2）保持身体再跑步机中间； 3）保持髋关节稳定，较少晃动，肚脐一直朝向前方； 4）加大走路幅度，让更多的身体肌肉参与进来； 5）脚尖一定要指向前方。 
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