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健身上出现的问题或者疑问想必各位毛睿们都不陌生吧，什么问题都会出现但是又不知道如何去解决，所以只能将错就错的去做，出现了你永远不会有很大进步的最大的因素。 在于健身中存在的问题不止一点点，比如重量上存在的问题，或者不知道自己是否到底训练过度了，还是身体出现了什么问题导致了自己的训练出现了偏差或者发生了一些力不从心的问题出现，导致着咱们训练质量大幅度的下降到一个不可理想的地步。 通过前段时间小编说的那些训练动作和方法的问题，大家都应该知道了动作怎么去做了只不过又产生了许多新的问题，有人是这样问过小编：我到底该不该举很重的重量呢？我举了是不是肌肉会增长的更快更快呢？其实不然，除去那些健美的运动员或者是一些练的比较不错的人来说，他们都不适合的举最大的重量，如果你一直在举你最大的极限重量，最后导致的可能就是你的，肌肉拉伤、肌腱受损、关节损伤等等这一系列的问题，健美圈一位很牛的人韦德说过一句话，你要记住你是在练健美，健身之后身体的美感，并不是在”举重“！ 在力量训练的时候可以采用普通的训练方法：
大众训练方法：先一开始找一个适合自己最小的重量做该动作第一组，然后慢慢第二组的时候适当加上一些重量然后一直做到最后一组结束。举个例子比如：杠铃卧推，先用一五公斤的重量做第一组然后第二组增加至十公斤或者十五公斤做到最后。
高级训练方法（韦德训练法)金字塔组：这个训练方法在训练的过程中，间隙休息的时间要相应的减少，然后重量一点一点的向上增加但是注意不要加到你的最大重量，然后增加的第四组之后第五组的训练就选择一个中等的重量做到力竭。举一个例子比如：还是咱们熟知的杠铃卧推最开始的第一组还是用五公斤的重量，第二组则是递增到十公斤，第三组递增到十五公斤，第四组递增到二十公斤，第五组则是选择第二或者第三组的重量来做到力竭，直到举不动为止。
既然在力量组数上的选择已经有了明确的答案，那么接下来的问题就是你自己在训练完之后真的知道自己是否已经训练过度了，那么如果知道了自己训练过度了应该怎么去应对怎么去选择自己的路？ 在训练之后很多的健身新毛睿可能都不知道自己已经训练过度了，训练过度的细微信号你必须要熟知因为只有知道了自己是否训练过度才能正确准确的做到或者是做出应对的方法，因为训练过度会导致接下来的训练质量产生很大的影响。
训练过度的细微信号你必须要了解：
早起脉搏跳动快速 食欲减少 性欲减少 再次训练同一部位的肌肉，还是很疼没有修复过来 隔天整天都很疲倦 排泄量减少 喝水量减少
以上就是训练过度的一些小信号，那么如果出现这些信号而且很明显的话就证明你确实是训练过度了，那么应该怎么去应对呢？你可以考虑休息休息几天了，或者该一下训练计划，重新安排一下训练休息的时间可以休息两天或者三天，不要因为休息这么多天会有什么没训练的罪恶感，因为只有休息好了才会更加有利于肌肉的增长速度提升。 训练最重要的不光是饮食的方法还有训练动作和力量上选择的重要性，也不要为自己休息时间长而感到不安，只有休息才能让肌肉对于下次训练更有冲劲。 |
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