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同学，你想过吗？ 为什么你的假期作业要到最后一周才写？ 期中考试的错题现在还没有整理？ 逆袭计划推到现在也还只是停留在思考阶段？ ... 是的，因为你有拖延症！ 很多时候你是这样的  所以呢，一大堆时间和工作都被你耽误了！今天就教你如何告别拖延症！很重要！（敲黑板~） 1.制定行动计划，而不是截止日期 我们都喜欢设定一个截止日期，比如三个月之内提高20分，在年末之前进入班级前十名……这些预期会发生的结果看起来十分诱人，所以我们一次次都选择制定截止日期而不是行动计划。 相比起真正分析要达成目标需要做什么，“我会努力直到在某个时间点之前达到我的目标”这么说说还是更简单。 截止日期除了展示出你内心深处的渴望以外没有任何意义，它甚至会拉大你和理想状态的距离。总是有可以让你分心的干扰存在，新的借口一个接一个。你觉得你自己可能要失败了，不久之后你就真的失败了。 换做是我，我可能会开始把我想要讨论的主题列成大纲，好让我自己知道什么时候该工作了。没有承诺，目标也不可能实现。  2.注意你的必需品 只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似，如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。 推荐你每天练习的四个习惯： 看到事物的积极面：对我而言，杯子总是半满的。总是有不在我控制范围之内的障碍存在，所以我不需要我自己的消极思想火上加油。 吃得好：健康的食品让你感觉健康、动力满满。如果你吃得东西像垃圾，你会感觉自己像垃圾。 睡得够：如果你不给自己充好电的话，就不要想着高水平发挥了。 锻炼：如果你不激活你的身体，让它做些它理应做的事情，那么你的状态会下滑，你也很难实现你的目标。  3.清除垃圾 通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手。你设置的目标越多，你就越难开始。你不知道该从哪儿开始，你也不知道要关注哪里。 那有什么解决办法吗？——果断删除。 想要终结拖延，你要把事情简化到很轻松就可以开始。倡导的一条原则是：通过问自己一个问题来开启自己的学习，这个问题是“是哪一件事情可以使得其他事情做起来都更简单？” 通过这么做，你可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。拖延已经是一个问题了，你为什么还要多线战拖来复杂化自己的生活呢？选择一件事情，投注你全部的精力。  4.舒适很重要 如果你感觉疲惫、沮丧或者压力山大，你就不应该再给自己加压。 你应该对你自己和你的生活感到舒适。 如果你满脑子想的都是生活有多么困难，那你无法专注地去实现你的目标。如果你的生活充满了压力、未解决的问题、睡眠不足的夜晚、经济问题，你将很难控制你的生活。我知道很多问题不容易解决，但是如果你不解决的话，它们还会一直困扰你。 结果就是，拖延又来了。 学会对你自己的生活感觉舒适从而能够以良好状态工作，和学会忍受你挑战自己的极限、追求更好的生活所带来的不舒适感，这两者之间并不矛盾。只有走出你自己的舒适区，你才能达到一个更好的结果。 5.留一些拖延的时间 相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。 结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。 在一开始想要摆脱即刻满足的欲望几乎是不可能的。但是想要控制这种欲望是有可能的，你要学会自己高反馈地奖励自己，然后学习的时候忘掉即时满足这回事，全身心投入。 通过掌控玩乐的时间和工作的时间，你就可以控制想要拖延的冲动。成功人士与众不同的一点就是他们会控制拖延，从而不被拖延所控制。从周一到周五都在实现长期目标，然后在周末尽情放松自己。能更好迎接新的一周。  6.20秒规则 万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？ 有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如： 你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步； 你需要20秒疯狂的勇气打开你的辅导资料； 你需要20秒疯狂的勇气做一套试卷…… 这一规则非常直接，但是真的很有用。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。  7.适合的学习地点 想象一下你走进一个脏乱的房间，桌子上堆满了书、DVD和纪念品，窗户脏黑，书桌布满灰尘，衣服都堆在椅子上。我想你看到这想想都会觉得受不了。 那要怎么办呢？ 打扫你的房间。开始学习之前，请确保你的学习场合整洁干净。清除掉所有潜在的干扰。 这一规则很简单，就是把所有潜在的干扰都清除。如果你的手机干扰你，关掉；如果你的房间里东西太多，整理。我知道这一规则听起来很显而易见，但是有很多人却忽视了一个干净整洁学习场合的重要性。  给自己一段时间，按部就班的去做，所谓“拖延症晚期”，也是可以被医治的~ 学霸官方QQ群成立啦！ 快加入学霸有爱的大家庭， 和我们一起奋斗吧！ 学霸官方交流二群：566150202 |
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