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在你吃的东西上做简单的改变，锻炼，你有多少体重，以及你如何管理压力可以帮助你控制心脏病。 但你真的能扭转它，而不是减缓它吗? 你可以减轻一些，但可能不是全部。你必须对你的生活方式做出重大而持久的改变。 是的,你可以! 医学博士，预防医学研究所的创始人和主席，已经写了六本畅销书，包括迪恩·奥尼什博士的逆转心脏病计划。 Ornish在他的著作《光谱》中描述了等待接受心脏移植的病人——那些可能受到最严重损害的病人——在移植名单上登记在册的病人。他说，他们中的一些人进步了很多，他们不再需要移植了。 Ornish说：“我们的研究表明，随着生活方式的改变，血液流向心脏的能力和泵送能力通常在不到一个月的时间内会有所改善，而胸痛的发生频率在那段时间内下降了90％。 “在我们的计划一年之内，即使是严重阻塞的心脏动脉也变得更少了，5年后甚至出现了更多的逆转。 这与我们研究中的其他患者相比，心脏越来越恶化。“ 它需要什么 Ornish的计划包括每天至少步行半小时，或每周3次。瑜伽、冥想和减压也包括在内。 节食可能是你改变的最大的事情。 他说:“仅仅在你的饮食中做出适当的改变就足以预防心脏病，但却不足以扭转它。” 他把食物分为五组，从最健康到最不健康。他说，要逆转心脏病，就意味着成为一个素食主义者。你会把你的盘子里装满水果和蔬菜，全谷物，豆类，豆制品，脱脂乳制品和蛋清，你会避免脂肪，精制糖和加工过的碳水化合物。 “你想要尽可能多地吃天然食物，”他说。 当然，健康饮食和积极参与是任何心脏健康计划的一部分。你还需要: 坚持健康的体重 吃药 咨询医生 不要吸烟，也不要吸二手烟 是太严格了吗? 你需要真正有动力去做这些改变，并让它们持续下去。 “你必须过一种非常严格的生活方式，”Lori莫斯科说。 如果你已经患有心脏病，那么莫斯卡强调通过一种健康的生活方式来减缓它的速度，这种生活方式可以比“逆转”计划更有多样性。 “我不认为高限制性的饮食方法是可持续的，”莫斯卡说。 她还避免使用“反转”这个词。 她说:“我不会说你可以‘逆转’心脏病，因为这意味着你有了一些东西，而现在你却没有。”“你不能治愈心脏病，但你可以减缓它的发展。” Ornish同意，如果你只是想减缓心脏病，你的饮食可能会有更多的自由。 他说:“如果你需要扭转危及生命的疾病，你就应该尽可能地活在最健康的领域。”但如果你只是想保持健康，那么说“永远不要吃某些食物”是不现实的。“更可持续的做法是朝着更健康的方向发展。” 如果你吃了一个熏肉芝士汉堡或者甜甜圈呢? “原谅自己，继续前进，”奥尼什说。“如果你有一天放纵自己，那么下一个就吃健康的。”如果你一天不锻炼，那就多做下一个。 随着时间的推移，你的新习惯应该会更加正常。 “我们发现，越来越多的人改变了他们的饮食习惯和生活方式，他们感觉越好，”Ornish说。“你感觉越好，你就越想坚持下去。”（白木清水207502） |
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