戒烟原来可以这么简单，6个小方法让你看见烟就烦

下面这些事情中，有很多是这一生中常常要经历的：

冬天的早晨因为要上学、工作必须离开暖和的被窝；

为了有一个好身体好身材每天坚持跑步直到习以为常；

在没有女友的情况下，为了身体着想至少一年之内不打飞机；

想要健康，开始戒烟戒酒；

……

经历过这些事，我们懂得了：

意志力是推动我们做事情的能力，而习惯则是拉着我们做事情的绳索，什么事只要习惯了就好了。

但没有养成习惯之前呢？

比如现在突然要离开多年的吸烟习惯，一切都要靠自己，当然很容易失控。

除了会不习惯之外，吸烟时的你更像是溺水的傻子，当别人抛来绳子救你时，你会说“不需要，我就是享受吸烟的时刻”。

所以在开始戒烟之前，无论是戒烟成功的人，还是教练们，都一直有强调：

想戒烟，第一是自己真的想戒烟，第二是对香烟有一个正确的认识。

如果已经做到了以上两步，那么又如何才能有效的戒烟呢？

要想成功戒烟，强大的精神力量固然重要，但若想除去心瘾，可以尝试采用——精神行为戒烟法。

下面就给大家介绍介绍6个对戒烟会有帮助的精神戒烟法，供戒烟者参考：

1.改变吸烟习惯的第一步，扔掉吸烟用具

如果你戒烟了，在决定戒烟的那一刻就请把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉或用一把剪刀把所有的香烟剪碎。

这样做不仅能减少吸烟的条件反射，而且在精神层面还有一种畅快感，就像努力奔跑后停下来的那种快感简直无法用言语表达。

2.让自己充实起来，尽量给自己安排一些体育活动

如游泳、跑步、钓鱼、下棋等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面还能避免在吸烟上花较多的心思。

3.写下你认定的戒烟理由

如为了自己的健康、为家人着想、为省钱、为了享受做成一件事的成就、为体会戒烟后的好等等、总之随身携带，当你烟瘾犯了时就可以拿出来告诫自己。

4.戒断反应你怎么看？最好是换位思考

在戒烟过程中，会出现烟瘾发作、心痒难耐等情况，这类症状大多只是体内对尼古丁的渴望而发生的暂时性症状。

你也可以将它们看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个积极的暗示。

5.当你有吸烟冲动时，可以用喝水来控制

不管是研究发现，还是事实证明，或者是成功戒烟者的亲身体验，反正，水就是戒烟的灵丹妙药，当你感到饿或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，烟瘾自然会消退。

6.那些看起来很难拒绝的诱惑，不过是一念之间罢了

戒烟也好，其他事情也罢，在一些特定的时间段里，我们总会遇到一些看起来很难拒绝的诱惑，随之做出的选择很可能会影响整个人生或很长一段时间。

可每每回顾时，又总会惊奇地发现做出不吸烟的选择是应该的。

只不过在当时的环境下，戒烟对自己的影响是非常大的，想要控制自己不受诱惑很难。但是再怎么难，都只是一小会儿的事。

而如果你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生或戒烟教练咨询一下寻求帮助。

此外，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要哦。