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五日戒烟法

2009-05-23  为健康控...

五日戒烟法

    五天戒烟法是埃及戒烟协会于1988年,第一个"世界无烟日"前,广为宣传推行的一种戒烟法。埃及早在1981年就立法,禁止在闭合的公共场所吸烟,违者罚款10埃磅,广播电视、报刊不登香烟广告,学校教育学生不抽烟等。戒烟协会曾推行免费针灸戒烟,然而收效甚微,吸烟人数仍持续上升,达700万人。有70%的家庭,39%的青年抽烟,每年因吸烟带来的经济损失达35亿埃磅。

    由埃及艾因·夏姆斯大学等医学院成功地开办了多期五天戒烟班,参加者戒烟率达95%,一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。

    具体做法是有组织有计划地举办戒烟班,系统地学习吸烟有害的科学知识,举行讲座,传授经验,使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感,增强戒烟的决心。在这五天中,要按照生理制订的膳食,合理安排生活。

    第一天,要早睡早起,放松神经。饮食清淡,多食蔬菜,水果,喝酸性果汁和温水,进行散步等运动,冲澡,加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖,高脂,高蛋白等食品。

    第二天,可增加些蛋、奶制品,尽量少接触吸烟环境,并开展劝阻别人的吸烟活动。

v第三天是关键,坚决克制强烈地吸烟嗜欲,打消吸烟念头,用深呼吸,喝水等来抵制,分散烟瘾。

    第四天,烟瘾减弱,体重会增加,要注意不吃零食,进晚餐要少而早,并服些维生素B。

    第五天,初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活,饮食习惯。但仍要注意多吃水果,蔬菜,进行散步等体育活动。

    这种方法的特点是,发挥集体的影响,互相帮助,主办单位建卡,追踪观察,及时纠正嗜烟念头,方法简单易行,效果肯定。

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