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01 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 02 90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 03 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？ 04 当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 05 人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。 06 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 07 当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 08 在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。 09 最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。 10 如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。 11 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 12 一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。
13 如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。
14 刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。
15 由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。
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