有氧的作用与选择

有氧虽然对增肌没有积极作用，但其作为一种消耗的手段，还是能避免你将多余的热量储存为脂肪的。在增肌期，有氧的总量不宜过大，但若对增加脂肪有所顾及，在力量训练后做大概20分钟即可，并且每周3～5次足够。如果你觉得你吃多了，当然可以稍微加量。 

        

HIIT对降低体脂率的效果更好，但由于其会对肌肉造成冲击，可能会影响你正常的力量训练，因此每周3次左右就好。如果你的肌力和心肺都不够强，建议还是做普通的有氧吧。

        

不管你选择有氧还是HIIT，力量训练的强度和训练量都是要有保证的，因为力量训练是增肌塑形的唯一方式，也是减脂不减肌肉的唯一手段。