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测试的意义 运动员天赋的评估。 确认进步所需要的运动能力。 2 测试术语 测试：利用特定的的方法来评估能力的过程。 测量：收集测量数据的过程。 评估：分析测试结果并作出决定的过程。 3 测试质量的评估 有效性：衡量一个测试或测试项目的结果是否反映了所测量的指标。 可靠性：指一种测试方法的一致性或可重复性程度。 4 测试的选择 能量代谢系统专项性 生物力学运动模型的专项性 运动经历和训练状态 年龄与性别 环境因素 5 测试的执行 健康和安全性的考虑 测试者的选择和培训 二、选择性测试的执行 1 体姿 上交叉判断 ①屈颈测试：受试者屈腿仰卧，抬头去看自己脚尖，如果做动作时下巴前伸，就可能有下交叉的倾向。 ②俯卧撑测试：让受试者做俯卧撑，若观察到做俯卧撑时肩胛下角外翻，肩胛骨的稳定性不好，说明有上交叉倾向。 ③侧向外展测试：让受试者手握哑铃或壶铃，做侧向外展，若观察到耸肩，肩胛骨下角有突起，说明有上交叉倾向。 下交叉判断 ①卷腹测试：把手放在受试者的脚后跟下，观察脚跟的压力变化，若卷腹还没有完成脚后跟就明显减小，那就说明屈髋肌群较紧张，有下交叉的倾向。 ②伸髋测试：如下图，受试者仰卧，进行伸髋动作，观察激活顺序，正常的激活顺序应该是臀大肌、对侧竖脊肌和腘绳肌，若腘绳肌先激活，说明有下交叉的倾向。  ③改良托马斯测试：进行如下图的动作，下面的大腿抬起说明髂腰肌紧张，膝关节被动伸展说明股直肌紧张，大腿外展（脚尖外旋）说明髂胫束紧张。   矫正训练的思路： 夸大错误，引起神经的注意。  2 最大有氧速度 测试最大摄氧量的方法常见的有2400m跑和功率自行车，功率自行车一般只是自行车运动员或大众健身人群测试使用。 5min全力跑测试：在5分钟时间里，记录受试者跑的路程，然后算出的速度即认为是最大有氧速度。 3 力量赤字 力量赤字是最大离心力量与最大向心力量的比值。 体能训练安全开始是：推起1倍的体重，蹲起1.5倍的体重。所以要先了解个体的力量，然后再决定是否可以进行体能测试。 力量赤字越大，越有利于做跳跃式训练、增强式训练。 4 爆发力赤字  爆发力赤字>10%，说明基础力量较差，应进行力量训练。爆发力赤字<10%，说明SSC作用不强，应训练SSC （Streth—Shortening Cycle）的能力。  5 反应力量 反应力量是指肌肉在由离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肉中的储存与再释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。简单说就是借助SSC发出的力量。反应力量指数（RSI）=跳跃高度/触地时间。 6 肌耐力 腹部肌耐力测试：如下图，屈腿仰卧，跟着节拍器的节拍（40次/分钟）进行卷腹，完成75次即满分。 腹肌耐力的训练：采用倒金字塔方法，即 10次-10s休息-10次-10s休息-10次-10s休息-10次-10s休息-10次-10s休息 休息30s 10次-10s休息-10次-10s休息-10次-10s休息-10次-10s休息 休息30s 10次-10s休息-10次-10s休息-10次-10s休息 休息30s 10次-10s休息-10次-10s休息 休息30s 10次-10s休息 结束 整个上面的训练算一组。 7 单腿蹲 保证一只脚可以悬空而不碰地面。蹲至大腿与地面平行，然后再蹲起算一次。10次算达标。  8 Y平衡测试 目的是测试关节的稳定性，肌肉力量素质，平衡能力。 首先测量下肢的长度，然后单脚站在平衡板中间，双手叉腰，用悬空腿去最大限度地移动X、Y、Z三个方向上的游标，记录三个方向的距离。得出一个比值参数   
得出的这个比值若大于96%，且两腿差异较小，受试者关节的稳定性、肌肉力量素质、平衡能力较好； 比值大于96%，但左右腿的差异大于10%，说明受试者单腿支撑有差异； 比值小于96%，说明受试者动态稳定性较差。 9 脚踝足背屈的灵活度评估 前脚大拇指与墙面的距离大约一脚的距离，前脚的膝盖缓慢触及墙面，脚后跟紧贴地面，脚掌正对墙面，膝盖移到你最远的点之后，开始测量前脚大拇指与膝盖垂直线的距离。根据这个距离来判断踝关节灵活性的好坏。 10 纵跳测试 ①测试者调整垂直柱子的高度，可以让运动员站立时能够触及有颜色的可移动的水平塑料滑片的高度。当运动员双脚站立，最高的滑片能够被触及，并用优势手臂向上推动滑片，已达到站立时所能触及的最高高度，即第一高度。 ②依据测量的距离升起滑片，以便运动员没有超过或低于设定设定的滑片高度。这需要估计特定运动员能够跳起的高度。 ③没有准备或者多余的动作，运动员快速的屈膝屈髋做反向纵跳，躯干上下移动，手臂向后摆动，在纵跳过程中，优势侧手指上伸，而非优势手向下。 ④进行三次测试，精确到0.5英寸。 功率估算。研究者提供了几个功率估算公式，从而可以通过纵跳测试成绩估算出功率。体重与跳跃高度及瞬间功率相关，例如，如果两个人可以跳起同样的高度，但是他们的体重各不相同，他们在完成同样的高度时所做的功是不同的。对同一个人来讲，多次测试的成绩对比时都适用于这个道理。如果在不同的测试时间某人体重下降或升高，则相应的纵跳高度和功率生成也可能发生变化。因此，从这个意义上讲，纵跳高度对于爆发功率表现来讲，只是一个相对粗糙的代用品。 最常用的纵跳-功率转换公式是Sayers公式（1999）：峰值功率（瓦特）=【60.7x（纵跳高度：厘米） 45.3 x（体重：公斤）-2,055】 【本次笔记编辑小组成员名单】 |
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