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单手倒立为倒立十段。 难度系数：★★★★★ 终于来到了倒立的最高境界：单手倒立。 不管你练倒立的初衷是什么，我自己的终极目标就是练成单手倒立。 6年了，我一直走在通向这个目标的路上，现在也没有放弃。 不知道哪一天会练成单手倒立， 但想想，练成了之后又会怎样？还有什么可练的？ 所以，没练成也不急，把倒立当成一种运动，也好。 也许，某一天，就成了…… 在杂技表演中，单手倒立出现得最多。杂技演员可以在很高的地方单手倒立并且可以做很多难度极高的动作，这似乎是常人无法企及的，所以他们可以赢得很多掌声。然而杂技演员也是常人，并且其中很多演员都是女性，只要坚持科学系统的训练，一般人也可以做到单手倒立，只不过没必要做那么复杂、艰难的动作。 练习方法：从静止的双手倒立开始，辅以倒立俯卧撑加强力量练习，然后尝试在墙角做靠墙的单手倒立，在墙角做的好处在于可以更好地保护自己不会摔伤，同时也可以尝试单手摸耳的动作（以一手倒立，另一手快速摸另一侧的耳朵），然后离开墙角，在一般的墙边做，最后，离开墙，在空地上练习。 比起前九段倒立动作，单手倒立难度又大了许多，因为支撑点由双手变成了单手，稳定性更差了。 单手倒立要求我们的手掌象铁板一样坚实，形成一个稳固的底盘，这样，手掌以上的倒立才能成立。 手腕、手臂、肩膀的力量要求也更高。 个人体会：我上一次冲击单手倒立时，手腕扭伤，于是就放弃了。建议练习者戴上倒立手套，这对手腕会有很好的保护。 不过，美女练成单手倒立的也不少，只要坚持，这不是什么难题。 |
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