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没有漂亮的衣服，能买到穿得下的大码衣服就算好了；吃饭吃多点，体重立马直线飙升，感觉只喝水都上升；睡觉打呼，总担心有一天床会塌了；走路都费劲，就更别说跑了...肥胖的烦恼可以说是罄竹难书。    尽管有诸多不便，但我们还是有一颗轻盈的心。并确信，终有一天我们一样可以拥有傲人的身材！   实现这个目标的过程，就是一个蜕变的过程！ 减肥，你必须知道的  1.减肥不是说多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。 界点： 根据公式计算，你每天所需热量为2752（示例）大卡，所以是你每天至少要摄入这么多的热量才能维持你的正常生活，要是低于这个热量，过分节食的话，长期以往会损伤健康，影响身体机能。 你每天收入的热量：A 然后你要做的就是，熟悉一些最基本食物的热量，或者直接对照食物热量表查询，把自己每天吃的东西的热量总和计算一下，看看自己平时吃的超出了你基本热量多少了，记录一两次之后，对于每天热量你就有了大致的了解和掌握，以后就可以每天估摸着进食。 你每天支出的热量：B 支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量（2752）和一天活动、运动（锻炼）消耗的热量。熟悉一些基本运动能消耗的热量，然后把你一天所有消耗的热量加起来。 你要保证的是：A＜B，这样，你才能在既不影响健康的情况下燃烧脂肪了。 2.减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限。所以你的目标要切合实际，不可盲目。 3.新陈代谢的周期是三个月，有些人根据体重的不同，需要在减肥三个月后才能看到体重下降了，所以前三个月不要着急称体重。 4.节食减肥瘦不了。当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。  科学减肥：多喝水，管住嘴，动起来 科学减肥，其实归纳起来无非就是严格做到这么几点，减肥是一个持续的过程。坚持是个可贵的品质，希望大家都有。  找个喜欢的运动项目，动起来就是了。运动，运动，运动，重要的事情说三遍。  另外，专家建议在这个基础上，适当的用一些保健品的辅助，效果将事半功倍。  非洲芒果籽提取物燃脂胶囊 功效：
非洲芒果籽提取物是近几年欧美非常流行的减肥瘦身草本补充剂。可以提供膳食纤维，餐前30-60分钟服用，效果显著。 |
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