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你有没有这样的时刻？ 你向身边的朋友们吐槽夜晚无法入睡，想要寻求解救办法。 朋友诧异：“不是吧，我白天都困的要命，晚上沾枕头雷打不动，你居然把大好的睡觉时光浪费掉。” 既得不到朋友的理解， 心里的委屈更没法诉说， 只能默然转身。 对于某些一沾枕头睡得跟晕死过去的人来说， 怎么能理解失眠人的辛酸呢？ 该睡觉了。 都半小时了怎么还没睡着？ 换个侧躺姿势试试吧… 压到手了,好难受… 平躺一下试试吧… 好像有点口渴， 想下床喝杯水… 喝完水怎么更精神了？！ 好像有一点点尿意了， 到底上不上？！ 好吧，上了厕所回来踏实睡觉… 怎么还不睡？ 再不睡只能睡5小时了… 要不属羊吧… 一只… 两只… 三只… …… 天亮了。 这些心理挣扎都是失眠患者们的真实心理历程。 失眠本身具有引发心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等各种疾病的隐患。正是巨大的隐患，大家对睡眠质量才格外关注，压力紧张之下，导致失眠陷入死循环状态，对人的危害难以估计。  失眠的更多危害   睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力。 失眠往往是抑郁症的先兆之一。 87.77%的人在连续几晚睡眠不佳的情况下，会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的症状。 睡眠不足可增重 每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
 想知道自己是否失眠？ 1、是否从关灯到进入睡眠时间超过15分钟？
2、是否每周都会有入睡困难（30分钟内不能入睡）的情况？
3、近1个月，是否平均每天早上起床的时间早于6:30？ 4、平均来说，你每天总睡眠时间是否少于7小时？
5、是否平均每周会有夜间醒来的情况？ 6、是否每周有睡眠中途去厕所的情况？ 以上6条是失眠症状，有3条及以上答案为“是”的朋友，证明已经失眠或者走在正失眠的路上！ 想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着。 失眠原因 环境因素 环境是引发失眠的最常见原因之一，拥挤、噪杂、空气污染、噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠。 环境因素导致的失眠只需更换居住环境即可。 行为因素 不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟、吸烟等，经常日夜倒班工作等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。 此外，生活无规律，入睡无定时，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。 改善失眠，从规律生活习惯做起。 年龄因素 年龄越大越容易失眠，因此老年人入睡更加困难。失眠的老年人可以多多食用助睡眠的食物。 心理因素 精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤均可引起失眠。 身体原因 脾虚引起的气血不足会导致失眠。 花式招数解救失眠 精神舒缓法 睡前音乐 睡前可以听一些舒缓的音乐，缓解过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅。 深呼吸法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身。 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。 生活好习惯 适当运动 平时一定要坚持晨练，增强体质！运动可以缓解脾虚、气血不足导致的失眠。每天早上坚持40分钟运动，一个月可改善失眠症状。 夜间运动会使神经更加活跃，反而不利于睡眠，所以失眠的人禁止夜间运动。 合理膳食 暴饮暴食会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐应该7分饱并且多吃一些清淡容易消化的食物，比如小米粥。 禁止在晚上大量食用使人兴奋的咖啡、巧克力、可乐、茶等食品。 把脚伸出被子 进行睡眠研究的专家表示，在入睡前，人们的体温就会逐渐下降，深层睡眠的体温最低，通常会比正常体温低1-2度。人在凉爽的环境下会催生睡意，所以我们可以在保持房间整体温度在15-20度时，用人为降低体温的方式来催眠，例如把脚伸出被子！ 解救失眠好物 水果催眠 苹果、香蕉含有丰富的“复合胺”可缓解疲劳，放松肌肉，更有促消化，助睡眠的功效，若把水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
大枣催眠 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C等营养元素，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。
小米催眠 小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，色氨酸不仅具有安眠等功效，还能健脾、和胃。 食法：取小米适量，放30~60g大枣，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。
蜂蜜催眠 蜂蜜中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，睡前一杯蜂蜜，有助于缓解焦虑情绪引起的失眠。
然而食补本身就是要长时间坚持并辅助以正确的生活习惯才能立竿见影！所以，如果各位想要治疗失眠，一定要坚持！坚持！坚持！ 按摩大法好 印堂穴 位置：在眉心中间的部位。 操作：用指腹按压眉心处2次，一次20秒，有助治疗失眠。 涌泉穴 位置：在前1/3脚底凹陷的部位。 操作：利用手指指腹按揉该穴位100次左右，有助治疗失眠，改善睡眠质量。 感谢您的投票， 经常脱发？痰多嗓子疼？更多健康常识点击下方按钮进入小病百科！
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