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编者按： 八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸相结合的健身法，其动作如丝锦般连绵不断。活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相结合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习可起到保健、防病治病的作用。现代研究证实，此功法能加强血液循环、改善神经体液的调节功能，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器宫有良好的调节作用，是一种较好的强身健体的功法。 本功法适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可采用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。 分解动作要诀 （演示：陈雨婷） 全套动作视频示范 健身气功八段锦的内劲特性 （1）蓄势待发 八段锦的动作过程要求柔和缓慢，肌肉筋脉得以充分舒张伸展，这个过程实际上是内劲的蓄积过程。比如“两手托天理三焦”这一式，但两手缓缓上托时，两手并未用力，只是导引气机上行，内劲却逐渐蓄积，直到手臂翻转撑满，但不可完全伸直，眼看双手；此时低头并夹脊内收，双臂撑紧，气机蓬蓬然郁盛，上下畅通，三焦一体，“内劲”上达两掌劳宫，此为“紧”到顶处；但不可破，须先收意识，气机下行，两手分开，从两旁缓缓下落，“内劲”并气收敛，合抱丹田，回到站桩。又比如“两手攀足固肾腰”这一式，充分俯身按掌后，略一停顿，蓄劲从腰间命门用力，进一步下探，同时双手向前平伸，顺势昂首起身，上举至头顶最高，然后内收下落于肩前，翻掌穿腋，腰背摩运，内劲并气落丹田。 （2）意到力到 八段锦的深层次习练必须配合意识；气功的本质乃是三调和一，缺一不可。而内劲的透发更是需要在合适意念的调控下完成，所谓的“意到气到，气到力到”。太极拳是十分注重“内劲”透发的，在太极拳的经典《十三势歌》中明确强调：“若言体用何为准？意气君来骨肉臣”。比如“调理脾胃须单举”这一式，在左右手自然充分上撑下按之后，意念单手举鼎，夹脊略一内收，挺胸收腹，撑手略外旋，按手略内旋，手臂均不可完全伸直，气运掌心，饱满有力，“内劲”贯透左右上下；然后弹性回收，上撑之手缓缓下落，下按之手逐渐翻转，两手向上托球，气沉丹田，回到站桩。又比如“摇头摆尾去心火”，旋转起身时，意在上下画圈，“内劲”由腰背命门而起，略前俯冲，顺势摇头摆尾，头略后仰，臀稍前挺，内劲上行至项与首、下走尾闾，上下各自旋转，方向相反，然后复归中位，略下坐，气沉丹田。 （3）节节贯穿 八段锦整套动作端庄舒展，动作要求自然尽度、舒缩充分。在“内劲”的传递过程中，从身体中央脊柱而发，由里而外，逐步传到肢体末端，这个过程在太极拳中常用“节节贯穿”来形容。但太极拳发力时的传递形式却是“其根在脚，发于腿，主宰与腰，形于手指”，与健身气功强调“力从脊背而发”有所区别。比如“左右开弓似射雕”这一式，马步拉弓时，肩胛内收，夹脊内涵，前推之手不可完全伸直，肘微曲，立掌空心，劲蓄两臂，由内而外，循肩胛、上臂、前臂依次传递，抵达手掌以及食指末梢，微微发麻，此为松中紧，外型端庄；然后弹性回缩，自然舒展，双手内合，气落丹田，此为紧中松。又比如“背后七颠百病消”，提踵拔劲，劲由脊背而发，脊柱节节拉伸，百会虚领，上下绷紧，然后缓缓下放一半，接着全然放松落踵，全身自然振荡，周身舒畅。 （4）整合一致 八段锦每一式有不同的锻炼部位和功能作用，却是有赖于全身性运动来实现的，即“一动无有不动，一静无有不静”。因此，在习练健身气功·八段锦时，要求全身心的投入，身心合一；内劲的透发更是如此。比如“攒拳怒目增气力”这一式中，马步站桩，抱拳挺腰，拳由腰际贴肋前送，先缓而后冲，由腰背命门处发劲，力“根于脚，发于腿，主宰于腰”，然后拧腰顺肩，劲抵拳面，力在寸劲，同时怒视拳头；然后顺势展手，由腰带动手臂手掌，旋转握固，手臂不要完全伸直，缓缓收回于腰间，气归丹田。又比如“五劳七伤往后瞧”，扭头转臂，须得尽度，但不可过度挺胸，夹脊内收，肘部微曲，“内劲”由肩胛循手臂内侧达小指及五指末端，微微发麻；然后弹性回收，气归丹田，双手若按浮球，置于两胯旁。 （5）圆活饱满 八段锦的动作多为弧形运动，不可直来直去；这是因为所有动作都是在“松”“紧”相反相承的基础上来实现的。内劲还表现为一种内在的制约，它强调全身肌肉的协调参与，拮抗肌群之间的配合，从而使力有多重变化的特性，因此内劲本质上是一种合力。比如“预备势”的三圆式站桩，除了双手抱圆、裆胯圆之外，背要略弓，胸要略含，腰背部略向后拱，将命门打开，如坐高凳，舒适得力，同时脊柱对拉拔伸，节节贯穿，整个人饱满混沌，好似充满气的状态。而“收势”时，两手劳宫相叠，前合丹田，气息内收，呼吸自然，周身放松，体态安详，功德圆满。 此外，在习悟健身气功·八段锦的内劲过程中，还得注意一个要点，即：“劲由脊背而发”。脊柱是人体生命活动的“第二条生命线”，具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽；脊柱两侧是全身内脏神经根和运动神经根出入的地方，是大脑“司令部”与全身躯体进行信息联系的要塞与关隘。因此脊柱的运动和调整具有全身性调节作用，从而实现健身气功·八段锦确切显著的保健功效。健身气功·八段锦运动有两个关键部位，都在脊背上：一个是两肩胛脊中间凹陷处的夹脊，另一个是两腰脊中间凹陷处的命门；其中前四式侧重于夹脊，后四式侧重于命门。从气功修炼角度来看，这两处正是任督小周天循环的关卡所在。 综上所述，习悟每式动作中蓄劲撑满的“紧”，以及随之而来的自然充分的“松”，正是实现健身气功·八段锦“骨正筋柔，气血以流”的关窍所在。这样，健身气功·八段锦的习练层次可以从“柔和缓慢，圆活连贯”上升到“松紧结合，动静相兼”（“动静相兼”还另具含义）。在健身气功·八段锦习练过程中贯注“内劲”的运作变化，动作柔和连贯、饱满而富有弹性；如此练完一套八段锦，让人感到身轻气爽、周身舒松，十分美妙！ （资料来源：网络）
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来自： Tomxiao1961 > 《健康》
