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对于焦虑症来说，心理治疗是治本之法，但难以立竿见影。还有一些治标之法，可以帮助有效缓解焦虑，以下这些方法可以一试。 【放松身体】 人的身心其实是相互影响的，心里紧张时身体也紧张。放松身体能帮助放松心情。当一个人面临压力时，不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，舒解压力。还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数回。 这是主动的身体放松，还有被动的放松，那就是按摩、洗热水澡、香熏和欣赏音乐，不少的休闲洗浴中心都有这些服务，配合舒适的环境，的确能很快地放松身心；在休闲的时间里，多听听钢琴、管弦乐等抒情音乐，也有利于精神舒畅，相信不少人都体验过。 【意念调节】 当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来迸行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。气功就是很好的放松方法：端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中。随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音……让自己的身心得到全面宽松，抛弃过分的焦虑。 【增加运动】 运动及休息非常重要，你将惊讶它们带来的效果。多运动可消除烦恼且控制紧张与焦虑的情绪。它能消耗一些身心紧张时所分泌的化学物质。还能让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等，任何形式运动都很有益，但要定时定量。十天半个月才运动一次是不会有效果。 我们所说的运动，叫劳动，不是中医说的运动。中医的运动是运气动血的意思，是把经络打通。我们的劳动会有效果但要很长时间。再有你真的不要一味想着自己有病，你可知道80%的癌症是吓死的，一个癌症患者如果心情好会对病症起到辅助的治疗作用，如果心情整天焦虑、紧张、郁闷，那肯定是不利病症的康复。 |
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