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养生之道，源远流长。  在古代，养生无外乎：调节饮食起居、服用药石、采用医术(针灸、按摩等)、练习武术气功这几个方面，它们各有要领，又相互依存。 历史发展到当代，生活节奏的日益加快，人们希求用最小的代价，最少的时间换取一个健康的身体。那么小编在这里，和大家聊聊一种几乎零成本、又很少占用你的白天时间的养生方法，没错这就是睡眠!  人想要健康、长寿，那么要从饮食、运动、休息这三个最基础的方面做起。人在生活中，有形形色色的休息方式，但没有那种比睡眠更重要了，也没有那种方式可以替代睡眠。 清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可见，睡眠可是一等一的养生选择。  睡眠是人体各机能全面休息的正常生理现象，当人体过度疲惫时就会下意识的进入睡眠状态。而人体的神经系统，也可靠睡眠得到全面的、较长时间的休息。特别是脑神经的调节，入睡过程就是大脑皮层神经中枢由兴奋转入抑制的生理过程。当人们熟睡时，除少数警戒细胞处于兴奋状态，绝大部分脑神经细胞兴奋活动停止，对声、光、味等外部刺激不再出现应答性反应。 大脑得到休息，辛勤工作的心脏也能得到休息，入睡后血压和心率会下降，心率大约比清醒时低10--30次。 睡觉虽然是每一个人出生下来后就会的事情，然而同样是睡觉，有些人第二天起床后可以精神抖擞的投入新一天的生活，而有些人却神思晃惚，萎靡不振，这是什么情况呢?  古语有云：“不觅仙方，觅睡方”。睡觉看上去简单，可想睡踏实可是有讲究滴! 睡眠时要做“六不可”：不可当风，不可对灯，不可张口，不可掩面，不可对火炉，不可卧湿处。居室内不可过明或过暗，适当通风，屋内不可堆积杂物，床下要空而通风。  床铺的摆放位置影响着睡眠方向，床铺的放置要顺应地磁方向。大家都知道地磁(气场)对人体有很大的影响，生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北方向可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到了良好的作用。 床板不可过软或过硬，棉被不可过重，枕头不可过高，要具有一定弹性、柔软，并能保持一定温度的催眠枕头。针对不同人群也可选择不同枕芯的枕头，如头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕;小孩枕小米枕，不凉不燥.......  睡眠的姿势以右侧卧为最好，左侧卧及适当的仰卧为配合。在侧卧时，人体内脏器官不会受到太多压迫，呼吸时，胸廓活动自如，心脏也不会受到手臂、棉被的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。 要求右侧卧的原因是，因为右侧卧时，胃、肝偏于右侧，心脏没有压力，可自由血循环;如左侧卧，肝、胃自然左偏会压在心脏上，这样会对心脏有影响。 睡的好，每天才能元气满满，但你可能也有下面的二个疑问。 每当遭遇失眠，你第一时间会想怎么做?第二天找机会补觉，大概是大家的不二法门吧。对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”，但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法，是一种“只顾过去不顾将来”的做法。长期这样做可是会打乱大家的作息习惯的，人体的生物钟也会紊乱。  睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
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