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1、睡眠的时间 成年人的睡眠时间一般应维持7至8小时，当然这只是一个参考数据，具体情况应具体分析，视个体差异而定。 相对于睡得快且睡眠深、常无梦或少梦者，睡上6小时即可恢复精力； 反之，入睡得慢而浅睡眠多、常多梦或恶梦者，即使你睡足10个小时，也还是疲惫不堪，好像没入睡过似的，对此问题我们应进行各种治疗，来获得更有效的睡眠。 值得注意的是，如果单单只是延长睡眠时间是不足够的。 因为每个人的生理节奏不一致，睡眠时间的早或晚也因人而异，不可一概而论。 2、睡眠的用具 一般而言。枕高以人体的一肩也就是约10厘米为佳，如若枕头过低造成颈椎错位。 在夏季，我们的枕头要经常性暴晒，除去病菌和螨虫，增加肺的负担。 由于南北方的气候差异，南方睡床，北方睡炕，无论南北，在修造或安放时，都应顺着南北走向，头部朝北脚部朝南，使身体不受地磁的干扰。 从而一晚安睡，睡眠的床铺硬度应该适中，过硬的床铺会让人不舒服从而不得不时常翻身，难以进入深度睡眠，睡后周身酸痛，睡了一觉反而更累。 3、睡眠的姿势 ①胃胀疾病者，应该以右侧睡眠为宜； ②四肢不适者，应避免压到痛处而卧； ③心脏疾病患者，最好也选择多右侧卧，以免造成心脏受压； ④脑部疼痛者，也要适当讲枕位垫高。 总而言之，我们要选择舒适的、有利于病情的睡位，有助于安睡。 4、睡眠的环境 在16到25度的温度中，人体方可获得安睡。 但是在冬季闭窗后我们吸烟时留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不完全的煤气，二氧化碳也会使人不得安睡。 甚至在有电辐射源附近居住也会影响睡眠之质量，如若长期睡眠不好去医院又找不出原因的失眠患者，最好搬离此辐射源居住。 简而言之，睡眠问题已成为都市人亚健康的一大隐患，不容忽视。只有掌握这四个睡眠的冷知识，从而提高睡眠质量才能提高我们的工作质量和幸福指数。 |
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