|
睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠？伊顿健康小编来为大家解答。
睡眠的目的是为恢复精力而作出合适的休息，在睡眠时可以使身体更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠是最好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力。 怎样能够保证有良好的睡眠呢？ 1、午睡时间把握好 中午，我们会有午睡的习惯，但是午睡时间是不宜过长的，应以1小时以内为宜，可以有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。饭后不要马上坐下或躺下，应当站立30分钟，其间可洗洗碗，下楼走一走，然后才可睡下，最好只睡30分钟。很多人说，午睡完头会疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧造成的。 2、创造一个良好的睡眠环境 睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被子等床上用品都有利于睡眠。 3、保证最适时间睡眠 新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7.5小时是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢，即“美容觉”的时间22点到凌晨2点。老人，应该在晚上21到22点之间睡觉比较好。 一般情况一天有6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。但是也不能长期熬夜，内分泌容易失调,生理时钟也会乱掉。 4、注意饮食习惯 晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐及巧克力，会对人的大脑神经产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 拥有一个良好的睡眠是非常重要的，因此，大家在生活中，如果做到了这些，就能更好的休息，消除疲劳，身心才会更加的健康。
|
|
|
