你知道吗,对养生而言,早晨起床前的这段时间其实很重要。专家介绍,如果你每天可以坚持住一套“黄金十分钟”的养生法则,一整天都能精力充沛,长期坚持还可以延年益寿。 指导专家:黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦 手指梳头1分钟: 每天早晨用手指作梳,从前额开始,以均匀力量往头部、枕部、颈部梳去,然后再梳两边,动作一定要平缓。 这样能按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,改善头部的血液循环。 擦面叩齿1分钟: 仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。 同时叩齿36下,把产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头来回舔牙龈。 可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。 轻揉耳轮1分钟: 每天按摩双耳可以疏通经络、运行气血、调理脏腑功能。 用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提,直至该处充血发热。 然后以拇、食二指沿耳轮上下来回揉捏按压,再向外拉耳朵。 转动眼睛1分钟: 闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次。 然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼环顾四周,反复5次。 这样可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。 伸屈四肢1分钟: 躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。 通过伸屈四肢活动,可以打开僵硬的关节,使停留四肢的血液回流心脏,让心脑系统重新获取血氧,对预防急慢性心、脑血管疾病很有帮助。 搓胸揉腹1分钟: 平卧,用两个手掌根部按顺序从上往下、从外到内,搓热前胸和两肋,以起到宽胸理气的作用。 再用双手掌心交替,顺、逆时针方向各摩脐20次,有助改善脏腑机能。 收腹提肛1分钟: 收腹,慢慢呼气,同时有意识做提肛动作,当肺中空气大量呼出后,屏气,保持提肛动作三秒。 然后全身放松,让空气自然入肺,静息三秒,再重复上述动作。 同样,尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中空气呼出。 蹬摩脚心1分钟: 仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。 蹬摩脚心能促进全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。 足底中心处的涌泉穴是足少阴肾经的起点,这个穴有安神醒脑、通关开窍等作用。 左右翻身1分钟: 在床上轻轻地左右翻身。 翻身时,人的肩膀、腰部、臀部会同时运动,这样能让脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分活动,有利于解除背部肌肉僵硬,长期坚持可以增强肌肉的力量。 正确起床1分钟: 做完以上动作以后,可以缓缓起身离床。正确的起床姿势为: 先起身坐直,再慢慢转身,臀部、大腿移到床边,双手支撑床面,小腿下垂,然后脚掌着地,直立,头颈部肌肉慢慢绷紧。 这十个“1分钟”,你可以坚持几个呢? |
|
来自: 高山ksf6mt8oxb > 《长寿》