跑步冥想3步法

冥想，尤其是静坐冥想，是最近的热点话题。大家普遍都认为，只有在身体完全静止的情况下才能冥想，实际上并不是。从日本的马拉松僧人到马丘比丘的印加信使，跑步与冥想相结合已经被实践好几百年了。这些古代的做法跟我们现在有什么关系呢？它们又能怎样帮我们提升运动表现呢？

主页君今天跟大家分享三个简单易行的方法，将冥想融入你的日常训练中去。不需要任何配件，只需要很少的时间，就能帮你整理你的思绪，从身体和精神上提升你的运动表现。同时，这些技巧原则并不仅局限于跑步，你也可以将它们融入到任何体育活动中。

1. Breathe呼吸

呼吸既是冥想最重要的要素之一，也是跑步最重要的因素之一。如果你能维持一种有节奏的缓慢的呼吸模式，这样能帮你减轻压力，提升你的运动效率。运动教练通常会用“呼吸”来帮助学员提升专注度和运动表现。

2.Body awareness身体感受

跑步期间，大部分情况下前十分钟是最困难的。专注于你的身体感受和技术运用，你会变得越来越轻松和高效。你应该感觉到脚步轻快，而不是像大象走路那样脚底与地面重重地接触。你也可以想象一下，有一根看不见的丝线在将你往上提拉，身体好像变得更加细长。

3.Use a mantra 为自己加油

跑步到某一阶段会变得非常艰难，想一句为自己加油鼓劲的话可以帮你渡过难关。一个正能量的暗示，也许就能让你继续坚持下去，超越极限。比如，跟自己说“往前看”，能让自己更清楚的了解自己的环境，并心存感激。有些人在做力量训练的时候，会告诉自己“这很轻”。