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早起时难免头晕、肌肉酸痛 此时不妨做几个小动作 好好把握黄金10分钟 让你迅速清醒，延年益寿更年轻！ 1 手指梳头1分钟 ▼ 可以在床头准备一个梳子，或直接用手指顺着经络的方向，从前额正中向头部、枕部、颈部梳划，然后再按摩梳划两侧，注意力度要均匀，动作也不要太大。 每天坚持这样做，能有效刺激大脑皮层，消除紧张，加快新陈代谢，提高血液循环，让人头脑清醒更长寿。 2 擦面叩齿1分钟 ▼ 早上起床难时，不妨仰卧在床上，先将双手擦热然后再擦洗面部20次，同时叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈。 每天坚持1分钟，不仅能固齿健脑，还能有效改善面部血液循环，减少脸部和颈部的皱纹，50岁像20岁！ 3 轻揉耳廓1分钟 ▼ 耳朵上布满了众多穴位，用双手拇指和食指揉捏耳朵上部，再往上提揪，或是用双指沿着耳轮上下按压、揉捏、外拉均可有效按摩耳部。 记得一定要按摩到发热发烫，每日坚持这样做能有效疏通经络、运行气血、调理脏腑。 4 转动眼睛1分钟 ▼ 经过一夜的睡眠，起床后别着急睁开双眼，闭上眼睛眼球从左到右再从右到左反复转动5次。 然后睁眼坐立，向左、右、左上、右上、左下、右下注视转动，反复锻炼5次，增强眼肌，有效激发视神经灵活性。
5 伸屈四肢1分钟 ▼ 刚起床时候可以将头部后仰，伸展双腿和双臂，延伸四肢不仅可以拉筋还能打开一夜睡眠后的僵硬关节。 日常坚持做1分钟，不仅能增强四肢的灵活性，还能促进血液流动，保证心脑血管供氧，有效预防慢性心血管疾病。
6 搓胸揉腹1分钟 ▼ 睡醒后别急着起床，可以平卧在床上，用双手依次从上而下，由外而内揉搓前胸和肋骨处，能有效宽胸理气。
若双手掌心顺时针按摩揉搓肚脐周围20次，便可有效改善脏腑功能，还能补肾健脑、通便安神。
7 收腹提肛1分钟 ▼ 睡醒后深呼吸收腹提肛，然后慢慢呼出肺部气体，并保持收提肛门3秒钟，然后再全身放松，呼出气体，如此重复几次便可有效缓解便秘，排出体内浊气。
8 蹬摩脚心1分钟 ▼ 足部的涌泉穴是足少阴肾经的起点，能安神、醒脑、通关开窍、固真气，起床后躺在床上用双足足跟部分蹬摩脚心，直到双脚温热即可，日日坚持便可有效改善血液循环，活经络、健脾胃。
9 左右翻身1分钟 ▼ 在床上进行简单的翻身，让肩部、腰部和臀部进行简单的放松和运动，便可缓解背部肌肉僵硬，协调机体，长期坚持还能增强肌肉力量，有效缓解脊椎疼痛和腰部酸困。
10 正确起床1分钟 ▼ 做完以上9个动作后，一定要用正确的起床姿势。
首先将身体从卧位转为半卧位，再缓慢转身，将臀部、大腿移动至床边，双手支撑床面，小腿下垂后再全身下地。
记得起缓缓站直后，活动一下头部颈部的肌肉，整个人都超精神。 |
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