瑜伽3D解剖（6）---动作的关键在于交互抑制原理

交互抑制是一种全身从上到下阴阳协调的概念，就解剖学来说就是不同的关节都能发挥正常功能。

当你阅读本章时，请时时回想髋关节和肩关节的形状，就能更快地理解形状与功能相符这个概念。

生物力学的阴阳变化

当我们正在做某个动作时，所使用的肌肉会自动分为两类：一类是主动肌，另一类是拮抗肌。

以伸展膝关节为例，股四头肌是主动肌，沿着大腿后方分布的腘旁肌是拮抗肌。相反地，屈膝时， 腘旁肌成了主动肌，而股四头肌则成为拮抗肌。这就是生物力学中的阴阳变化。

交互抑制——生理学上的阴阳变化

弯曲或拉直膝盖的生物力学过程（主动肌收缩时，拮抗肌舒张），在生理上也会产生相对应的阴阳变化。

这个阴阳变化存在于人体最原始的脊髓反射弧中，也就是我们所称的“交互抑制”，意思是指关节一端的肌肉会舒张（放松）来配合另一端肌肉的收缩。我们可以有意识地控制反射弧，进而改善我们的瑜伽姿势。

以坐姿前弯式为例，大腿前面的股四头肌是主动肌，而大腿后面的腘旁肌是拮抗肌。股四头肌收缩， 腘旁肌就会舒张，这样的变化都是通过脊髓进行的。

导致股四头肌收缩的神经脉冲称为兴奋性神经脉冲，而使腘旁肌舒张的脉冲则是抑制性神经脉冲。

试用这个技巧来加强坐姿前弯式：慢慢收缩股四头肌来伸直膝关节，注意腘旁肌如何放松。

这个技巧，可以运用在其他体位的不同主动肌群或拮抗肌群。有了生物力学的知识，当你运用这个技巧时，就能有效改善骨骼的排列方式。

图1：

大脑下达指令使股四头肌收缩，以拉直膝关节。同时，大脑还会下达指令到腘旁肌让其放松。

图中的加号代表从大脑送往股四头肌的兴奋性神经脉冲，它可以刺激股四头肌收缩；减号代表传送到旁肌的抑制性神经脉冲，它可以让腘旁肌放松。在这两种神经脉冲的作用之下，就能拉直膝关节。