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哑铃想必在健身的人都知道是什么，典型的健身神器，居家锻炼必备物品。很多人用它来锻炼手臂，可能最初认识的健身器材就是哑铃。它之所以被叫为健身神器，也是有理由的! 简单使用的哑铃，用它几乎可以把全身各部位的肌肉都练到!特别是针对手臂的锻炼，你不需要更大的健身器材，有一对合适自己重量的哑铃，就能把手臂锻炼得非常的强壮。 手臂也是健友们最喜欢的锻炼部位。特别是健身新手们，毫无疑问，一开始锻炼的就是手臂。它的最容易突显出力量的一个部位!因为它能直接凸显男人魅力，是力量的象征。 拥有健硕的手臂无疑会为身材和形象加分，也可以使爱人更加具有安全感，所以现在很多男性朋友都把手臂肌肉的锻炼提到了健身表格上来。 力量的象征谁不爱?而哑铃就是锻炼手臂力量最好的器材，你还不赶紧抱紧它? 下面这些动作，让你手臂更强壮! 动作一 站姿哑铃弯举
动作二 哑铃侧平举
动作三 哑铃推肩
动作四 哑铃前平举
每个动作做5-10个一组，每次锻炼做3组。不久以后，你一定会拥有强壮的手臂! 成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。 |
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