！练动感单车会粗腿吗？想要不粗腿，你还要注意这三点！

“骑动感单车腿会粗吗？”每个练动感单车的女生都有这疑问小兽想要大声的告诉你：不会、不会、不会！

我们讲的“腿变粗了”，是指腿部肌肉增长、脂肪增加，导致腿围变大。

1、首先，单车本身就是一种有氧运动，它会消耗脂肪不会增加脂肪。骑行时 ，肌肉的运动始终是在保持一定的蹬踏频率，它不像力量训练，有渐增负荷的过程，所以不会导致肌肉增长；

2、其次，肌肉增长需要摄入足够的蛋白质，没看到很多男生为了练胸练臂练腿，还专门买蛋白粉吃么。

3、再次，尤其对于女性来说，肌肉增长的重要元素——睾酮素比男性低十几倍，也就是说除了打激素，轻易是不会增长肌肉的~

那些专门练健美的女运动员她们都是经过严格的计划和指导造就一身腱子肉的~

除此之外，运动想要不粗腿你还需要做好这三步：

➀ 热身要充分

很多新手并不重视热身的效果，一上车就猛骑，超大阻力、RPM飙到120，功率直接拉升到深红色区间，这样很容易导致肌肉损伤，也达不到理想的运动效果。

➁ 姿势要准确

骑行姿势、发力方式不正确，导致运动效率低，甚至还会导致运动受伤。

正确的发力

正确的骑行姿势

正确的手位

➂ 拉伸不可少

运动后拉伸可缓解肌肉酸痛、加速血液循环，紧致肌肉让身体线条更流畅，小粗腿什么的拜拜啦~

小兽想说：动感单车是一项很棒的运动，选择正确的骑行方式和专业的教练指导，开始动起来吧！

只有动起来才会遇见更棒的自己。