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我相信那些狂练仰卧起坐的人，你们的肚子并没有瘦下去 原因有两个： 1.靠一个动作减不了肚子，因为这点运动量根本触动不了顽固的脂肪体系。 2.仰卧起坐练的部位是大腿和髂腰肌，简单来说，只有短跑运动员才需要练仰卧起坐哦。 ▲ 如图所示，仰卧起坐这个动作更多练到的是大腿和髂腰肌，腹肌用力较少，更别提靠这个动作来减肚子上的肥肉了。 ▲ 如果要练腹肌或者马甲线，应该练上图这个卷腹，这个动作才是用腹肌发力哦~ 我佩服有毅力节食的人，但是光靠节食你可以瘦下去10斤，不能再多了。 断食超过12个小时，你的基础代谢水平降低40%。通俗来讲，如果你不吃，身体会自我保护，减少热量消耗，怕你挂了... 这就是为什么节食减肥会到“平台期”，并且你恢复饮食会再胖回来的原因。 （小心！办公室那些放你发胖的零食！饿了吃什么，好吃又不胖？下一期详解） 如果你管不住嘴，也不能忍受饥饿，这个方法绝对适合你。 吃下去的热量消耗不了，就会储存为脂肪，减少热量盈余的最好方式就是少食多餐。 以上都是常见的有氧运动方式，选择自己喜欢或者擅长。 ● 保持心律在最高心律的60%-80%(最高心律为220减去年龄) ● 有氧运动时间在30分钟以上 ▲ 俯身登山 ▲ 手肘触膝
▲ 仰卧摸脚踝 以上三个动作，每个动作做1分钟，循环做3组
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