第二式，左右开弓似射雕口令：双手捧圆，吸气至膻中，呼气头向左摆，左手拇指和食指撑开成八字，掌心外翻，左臂伸直，右臂屈肘扣指拉弓，眼睛看拇指方向，保持三个呼吸； 吸气，头回正，手回膻中，右式同左；吸气，头回正，手回膻中，呼气收。 左右开弓似射雕：头要先定位，下颌微收，和同侧的肩部对应，同时对侧的脖根处的肌肉和经筋得到充分拉伸。推出的手为射箭掌（即剑指：食指伸直，其余四指弯曲收紧），推出时力在掌根，肘弯不可完全伸直，同时扣腕(这样能刺激腕部的阳池穴)；搭弓之手，四指并拢，第一二关节弯曲收紧，拇指虎口并拢，第一关节弯曲收紧，作拉弦状；同时夹住肩胛骨，以开合膏肓穴。此时推出射箭手的食指、拇指会有麻胀的感觉，此感觉是此式到位的标志。推出之手开始推出时，开始缓缓呼出，推到极致时，呼出也应到极致，力撑掌根，并有扣腕之势，坚持三个呼吸，同时要感受手臂有伸展和拉缩的双向力的意念。 肺部的经气有一个特点就是宣发与肃降并存，既要升，又要降，肺气不升，则出现肺气不宣的病理现象，肺气不降，则出现肺气上逆的病理现象。为了处理这一矛盾，古人选择了左右平开的动作特点，维持肺部气机的平衡，同时，平开外展为开，肩胛部内合，也体现出了升降开合的均衡性，完美解决了肺部的气机问题，进一步的调整肺部经脉阳池穴的功效：阳池穴这个名字就意味着囤聚太阳的热量。是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，调动我们的阳气，便可迅速畅通血液循环，温暖和身体。所以射箭手要求扣腕能更好地刺激阳池穴，提升我们一身之阳气每当形容一个人病无可时，人们常会用到一个词“病入膏肓'。但可能大多数人都不知道，膏肓穴其实是中医里一个极为重要的穴位，在第二式中强调把后背的肩胛骨夹住，就是为了开合膏肓穴，这样对身体的很多疾病都有帮助，因为中医认为，人体全身的病，统统与膏肓穴相关，古中医还认为“运动膏肓穴，巧除一身病'。接下来讲讲习练第二式需要注意的几个关键点： 一、在我日常的教学中，有些初学者用了蛮荒之力，把胳膊伸的非常直，却没有扣腕。这样不仅很累，还没有做到第二式的关键点，扣腕就是第二式的关键点之一，也是禅一师父传授的少林八段锦与其它版本八段锦的不同之处。师父是把他学到医学知识和多年的临床经验融入到少林八段锦中，使它更适合于我们现代人，更使它在习练过程中有更加明显的疗效。大家可以试一下，只要你把腕扣到位，即使胳膊是微曲的，也能拉伸到上肢的各条经络，拇指和食指一样有麻胀的感觉。 二、还有一些初学者，在做动作时只是把射箭手伸出来了，搭弓手根本没有动，这样是不对的。大家在做第二式时一定要感受到自己手上似真有弓的感觉，两手同时把弓拉开，并且还要感到弓也有一个往回拉你的力，这也就是师父所讲的双向力。 三、在做拉弓动作的同时，一定要把肩胛骨夹住，只有这样才能开合到膏肓穴，才能起到预防和治疗一些疾病的疗效。大家在夹肩胛骨时不要使外力，即把胸往外挺，两个手臂向后展，而是要用暗劲，两个手臂必须是平的。 四、大家在做射箭手时拇指和食指之间的虎口处，一定要拉平，不要有褶纹，这样才能把筋拉开。 五、现在初学者最大的问题是头部的动作不正确，有很多人头向同则转时，下颌没有内收，头向后仰，要注意头部的运动，还是先定位，使下颌部和同侧的肩部对应。 六、前几天群里有人问，做第二式时是否要蹲马步，师父在来抚顺讲课时，明确指出不用蹲马步来做第二式。 适用人群：适用于甲状腺功能亢进或者减退、哮喘急慢性支气管炎、急慢性扁桃体炎、乳腺增生、颈椎病、肩周炎、胸椎小关节紊乱、神经衰弱、失眠等人群。重视养生，关注欢喜健康！ |
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