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刚刚生完宝宝的新手妈咪们，产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。分娩后的三天是产妇恢复体力的黄金时期，也是为哺乳做准备的时期。很多妈妈和老人们都认为此时应该大补，于是便开始了各种老母鸡高汤伺候…… 所谓的大补鸡汤是不是真的能够帮助产后妈妈迅速恢复元气，促进泌乳呢？ 产后的3天内究竟应该怎么吃才能让产后妈妈在月子里既能健康又能确保宝宝的奶水呢？ 吃的原则：均衡全面。遵循一排二调三补的顺序，每天应该做到3顿正餐，3次加餐，正餐食物多样化，饮食不宜大补。 1、产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。要吃小米稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。 2、要吃热的蔬菜，热的水果（放在热水里温一下） 3、所有热性的东西：红枣、桂圆、火腿、老母鸡等，要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。 4、红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。 5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。 产后第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，主要是排出恶露和体内的垃圾和废气。在此，我们根据妈妈们的生产情况，提供 “顺产”和“剖腹产”两种饮食建议，产后妈妈们可要看仔细咯~ 顺产妈妈怎么吃： 自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，因此新妈妈们大都十分疲惫，身体虚弱，胃口也比较差。那么产后第一周的饮食可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。 第1天：吃半流质食物 可以先喝红糖水或者蔬菜汤，因为产后需要补血，还要尽早排尿，而红糖水补铁利尿，蔬菜汤补充体液促进泌乳，所以建议用西兰花、小白菜、紫甘蓝一起煮汤。 蔬菜颜色越深营养越丰富，但不建议用苦瓜、丝瓜等寒凉性蔬菜。接着可以吃一些小米粥、软烂的面条等(加肉)。 第2天：吃易消化的食物 面条、肉粥、软米饭、馄饨等都是不错的选择。新妈妈排便后，能吃很多东西，包括各类水果都可以，但不要吃凉的，可以放在温水里泡热再吃。 第3天：正常饮食 这时新妈妈的肠胃功能基本恢复，可以正常饮食，但还是要首选较易消化的食物，清淡少盐(不能不放盐)，少吃多餐，一天最多安排6顿，做到三餐三点。 剖腹产妈妈怎么吃： 第1天：吃流质食物 剖腹产妈妈产后6小时内需要禁食，6小时后可以喝萝卜汤帮助排气。排气后就可以进食了，可以吃些米汤、烂粥、软面条。 第2天：吃半流质食物 吃一些稀、软、烂的半流质食物。同时需要注意观察产妇是否排便，剖腹产一般在产后两三天后排便。等排便后再吃米饭、瘦肉粥等。 第3天：过度到正常饮食 剖腹产伤口较大，所以恢复需要更多能量，优质蛋白和各种维生素不能少，也是需要少食多餐，每天三餐三点来安排食物。在产后一周内最好不要吃姜和酱油，之后可以添加。 有三种食物不要吃：人参、韭菜和麦芽，因为这三种食物可能会引起奶量减少！加餐时可吃酸奶，水果，红豆汤等甜品，最重要的是让自己心情愉快！ 温馨提示：产后喝炒米水，可消浮肿，排恶露。 炒米水 材料： 桂圆5颗，红枣2颗，黄芪2片、党参2片、东北大米一把、当归（分娩一周之后再加入当归）2片。 做法： 东北大米用炒锅炒熟（可以一次多炒些，喝的时候取现成的），红枣切开去核，和其他材料一起放入保温杯，加开水一起泡，水喝完了继续加水泡，每天换一次材料即可。 温馨提示：因母乳中高达百分之八十二的成分都是水，所以需要补充大量的水分，但是不代表就要猛喝汤，适当即可。因为汤中含有大量的脂肪和嘌呤，不利于产妇身材恢复，所以多喝水就可以了！ |
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