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每个运动减肥的人，估计都有累得不行，想要放弃的时候。 别人天天去健身房举铁，跑步10公里都不怕累，自己怎么可以懒呢？当她们看到别人比自己更努力，更累的时候，就咬咬牙继续坚持了。 累并坚持着，这是他们的真实写照。不仅如此，其实我早就发现运动减肥的人岂止是累，还浑身是伤！ 跑步没几个月就有跑步膝，做HIIT弄到心脏痛，卷腹卷到腰酸背痛，全身落下了各种慢性伤病。有些人身体的问题，居然比服役多年的运动员还要严重！当然，这种情况也发生在长年坚持运动的人身上。 后来，我听说了“身法”这个词。 身法，和心法、步法一样，其实都是武术技法的一类。身法以腰为轴，需要腰、腹、胸、肩、背各大肌群的协调。戚继光所著《拳经》提到，“学拳要身法活便”。《拳经拳法备要·少林寺短打身法统宗拳谱》中也提到，“身法为良，乃明阴阳相生之妙也“。 由此可见，武术这种运动对身法是非常重视的。但今天我们很多人在做运动时，往往忽视了身法，甚至连大脑中连基本的概念都没有。简单来说，运动的身法就是我们在做各种动作时身体的“形“与”态“，即姿势与体态。 这段时间和一些武林大师接触之后，我慢慢地发现身法真的是运动必须要掌握的基础与核心。没有正确的身法，我们在运动中就一定会受伤。 应用正确的身法，就是要避免力量留在身体而受伤。 不像现在运动的人，以前那些练武的人知道如何发力和卸力，保护自己不受反作用力的伤害。 这里说的发力，并非健身中常说的哪块肌肉用力，而是以快准狠的方式把力发出去来达到推、拉、冲、撞等目的。而卸力，则是把力从身上卸掉，就像我们从高处跳下来要弯曲膝盖和脊柱来缓冲震荡，或者是脚踢到球之后脚再摆动一段距离以避免拉伤那样。 本来，我们每个人都天生是身法一流的高手。但是，在日积月累的劳作和不良习惯中，我们渐渐地遗失了这种本能。而且，在现代运动中，身法已经被简化为动作姿势了。如今基本只有练武之人才会讲究身法，为什么会有那么多运动损伤也不奇怪了。 与此同时，身法运用得当的人，可以将身体发挥出很恐怖的威力。比如，李小龙的六寸拳。 接下来，我就跟大家分享通过身法的应用达到避免受伤的要点。 我们在做运动的时候，肯定会有作用力，然后也会有反作用力。比如，跑步时脚向地面向下发力，地面同时也会返回一个向上的反作用力。这个反作用力需要通过踝关节、膝关节、髋关节、脊柱，层层缓冲将力卸掉。 这大概就是内家拳所讲的“节节贯穿，力达涌泉”。 如果身法是对的，那么这种反作用力肯定就能通过身形的转换将力卸出。如果力不贯穿全身，而是卡在某个关节或肌肉上，就会造成该处的受伤，譬如跑步者常见的足底筋膜炎和髂胫束综合症。 又如做俯卧撑时千万不要用蛮力，而是要将膝盖和腰放松，身形顺着跟下去。在发力的瞬间，将身形下沉将力通过手和脚引向地面，而不是留在自己身上。只有这样，我们才不会被这个力伤到。 为什么那些看起来无害的健身动作，比如卷腹、俯卧撑会让人很受伤呢？都是因为，练习的人力都留在了自己身上，微小损伤的日积月累造就了受伤的结局。 我专门观察过，发现很多人在运动时十分紧张，身体七歪八扭，憋着一口气，动作很着急，神情也很凝重。这些都是不求身法的结果，如果运动时身体无法放松，呼吸紊乱，那么这个力一定是留在自己身上的。 只有当我们松肩坠肘，微微屈膝松胯，放松呼吸时，才能真正从运动中受益。 |
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