吃什么可以预防腿抽筋？

腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，发生于小腿与脚趾的肌肉痉挛最常见，常发生在老人、孕妇和青少年身上。

最近有超粉在问：吃什么可以预防腿抽筋？

答案抢先看：

因缺钙引起的腿抽筋可以通过多吃一些富含钙的食物来预防，因出汗过多引起的腿抽筋可以通过喝电解质饮料来预防。

【腿抽筋的原因】

常见的腿抽筋的原因主要有;

1)寒冷刺激：

例如在寒冷的冬天或者在空调房，如果腿部不注意保暖就容易引起腿抽筋。夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋。

2)肌肉连续收缩过快：

剧烈运动时，肌肉的收缩与放松难以协调，就容易引起小腿抽筋。

3)出汗过多：

若运动时间长、运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛[1]。

4)疲劳过度：

当长时间走路未休息或长途旅行、爬山时，小腿肌肉容易发生疲劳，从而导致腿抽筋。

5)缺钙：

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。缺乏维生素D、钙吸收不足甲状旁腺功能失调或其他原因造成血清钙水平降低时可引起手足痉挛症，表现为肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等。

孕妇抽筋的主要原因是缺钙；青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋；中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉应激性增加，易发生痉挛[2]。

下面就跟着超哥来看看吃什么可以预防腿抽筋吧。

【缺钙引起的腿抽筋】

1.适当补钙。

为了预防腿抽筋的发生，要多吃一些富含钙的食物，如奶类和奶制品、虾、鱼、贝壳类水产品、骨骼制品、豆类和豆制品、绿色蔬菜等。

乳糖、胆盐及某些氨基酸可促进钙盐的吸收, 如动物的乳汁中含有丰富的乳糖及赖氨酸, 因此其所含的钙容易被吸收[3]。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳。

2.补充维生素D

维生素D既来源于膳食，又可由皮肤合成，经常晒太阳享受日光浴是人体廉价获得充足有效的维生素D3 的最好来源。成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏症。

怕晒黑的人可以通过膳食或者补充复合维生素D的钙片来满足所需。维生素D主要存在于海水鱼中、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。但服用鱼肝油制剂切不可过量，过量容易导致中毒。

人奶和牛奶是维生素D较差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果通常只含少量的维生素D或几乎没有维生素D的活性。

【由电解质丢失引起的腿抽筋】

在高温下工作、运动或者劳动时，因体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，引起的腿抽筋。

超哥建议：

有电解质饮料的可以通过喝电解质饮料来预防腿抽筋，没有的，最简单的方式就是通过喝盐水来预防。

夏天出汗较多要记得多吃一些富含电解质的食物例如水果、蔬菜和坚果等等。

【总结】

超哥提醒：

引起腿抽筋的原因多种多样，除了因出汗过多和缺钙引起的腿抽筋可以通过吃来预防，由寒冷刺激引起的腿抽筋要多注意腿部的保暖；因剧烈运动或长时间走路、爬山和长途旅行引起的，要注意休息，做好热身准备活动，避免剧烈运动。

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参考文献

[1]黄枫. 腿抽筋的原因及预防措施[N]. 上海中医药报,2012-08-31(010).

[2]戴秀娟. 补钙了为什么还腿抽筋？[N]. 中国中医药报,2008-03-17(006).

[3]马昌剑. 抽筋能与缺钙划等号吗？[N]. 科技日报,2012-05-19(004).

作者：林燕璇 赵力超