练瑜伽大腿后侧拉伤了，该怎么调理？

经常听到很多同学说，大腿后侧拉伤了。其实，受伤的的点在大腿后侧靠近臀部的位置。

做哪些体式容易拉伤？

如果没有充分热身，或者强迫自己去做一些拉伸大腿后侧的体式，比如坐立前屈、指南针式、龟式，就容易拉伤。

（指南针式）

拉伤之后怎么办？还能练习吗？多久才能好？

拉伤之后，还是可以练习的，但是不能去做强烈拉伸大腿后侧的体式。最好找理疗师看具体情况，进行适当的理疗修复。修复时间要看具体情况，从2个星期到几个月不等。

自己可以做哪些体式修复？

最建议的就是以下这个体式：

• 仰卧，双腿伸直

• 用瑜伽带套在右脚掌伤，双手拉瑜伽带

• 大臂贴地，右腿保持伸直

• 重点是保持右腿伸直脚回勾，和瑜伽带的力量对抗

• 同时让大腿根部向下

• 保持1分钟

还可以经常练习下面这些动作：

在这里注意了，并不是说练瑜伽容易受伤，而是要带着觉知，充分热身，知道自己能做到哪里，当面对不熟悉的老师，要告诉她/他你的情况，在适当的时候停止深入体式。