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《世传陈氏太极拳》陈小旺编著 人民体育出版社出版 1985年11月第一版 二、陈氏太极拳对身体各部位的要求 （二）躯干 （1）胸 练习太极拳时要求“含胸”，如果胸部挺起，则心气不易下降，横气填胸，丹田空空，身体上重下轻，下盘不稳。但若两肩前扣，形成弓背耸肩的不良姿势，同样影响行气和动作的优美，并会压迫胸腔，影响呼吸。 怎样做好“含胸”呢？首先应保持脊柱自然直立，头颈竖直，两肩下沉，两肘下垂，胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量舒展开，做到自然松弛；将胸微向内含，做到既不呆滞，又不勉强。但同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背，塌腰不含胸易往外挺胸。所以二者必须兼顾。 （2) 腰 练习太极拳，腰脊尤为重要。拳论中说：“腰如车轴，气如车轮，用力在腕，机关在腰。”，'腰脊为第一主宰'，“十三总势莫轻视，命意源头在腰际”，'刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然'，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。 '塌腰'是对腰部的具体要求。腰部要有意识地向下垂，但不可用力，不能是腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性，要按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需注意，含胸塌腰都是向下松沉，头顶要保持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴起着维持身体姿势的作用。拳论中说：“腰为帱，气为旗”，在运动中又将脊柱的作用喻为旗杆的作用。 （3)臀、裆 练太极拳时要适当垂臀和敛臀，就是说，臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的现象，使胸肌紧张而影响呼吸的自然调节和周身动作的完整性。因此，必须使臀部下垂，臀肌微微收敛，以保证躯干的正确的姿势。 练太极拳对裆部的要求更为严格。裆要'吊'或“裹”，也有把顶和裆联系起来称为'提顶吊裆'的，就是用意识是肛门肌肉向内收敛，但不可用力，并要与垂臀相联系。垂臀则骶骨与脊柱形成直线，以利周身动作的完整性。它和“顶头”的要求一样，靠意念的支配，而不是用拙力。练拳时要求开裆，圆裆，在松、圆中使身法转换灵活。拳论中说：”开裆贵圆，使来脉虚灵”就是这个意思。 |
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