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养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。冬季是万物收藏的季节，也是我们养足“精气神”，为来年储备能量的最好时节。今天我们就来聊聊如何养足“精气神”。 明代著名医学家张景岳曾说过：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”明代的大家陈继儒在其撰写的《养生肤语》中也指出：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。” 其中心意思都是说，精、气、神三者是不可分割的一个整体，精满则气足，气足则神旺。 如何养精 经络按摩。经常按摩下丹田，可以保精、养精。尤其在冬天，肾精最怕寒冷，经常按摩下丹田可以保暖养精。 饮食调理。在饮食中要注意多吃一些养精的食物，比如黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等，另外，还可以用地黄熬汤喝，也能达到很好的补益肾精的效果。 如何按摩下丹田养精？ 下丹田在肚脐下面1.5寸位置(脐下三指的位置)。将双手交叠，用手掌心的劳宫穴对准下丹田位置，顺时针按揉60次，逆时针按揉60次，直至下丹田位置发热。 如何养气 养气的方法很多。这里只介绍一种慢呼吸的方法。呼吸一旦放慢，人的节奏也就慢了，人衰老的历程也就减缓了，所以慢呼吸非常重要。慢呼吸要掌握四大原则，第一呼吸要长;第二是深呼吸;第三是要均匀呼吸;第四是不要大喘气，要细微。 如何练习腹式呼吸？ 首先慢慢静下心来，把注意力集中在腹部，看它的起伏节奏，吸气腹部慢慢鼓起，呼气腹部慢慢瘪下。要深长而缓慢地呼吸，一呼一吸掌握在15秒左右，吸气时控制在4~6秒，屏息2~3秒；呼气时控制在2~4秒，屏息2~3秒。 如何养神 中国人养生最大的特点是养神， 养神的关键，那就是“静”。早在《黄帝内经》中就提出了以静养神是养生之本。“静则神藏，躁则消亡。”“恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”其强调的就是心静神安，不躁不乱，只有心静神安才能精气旺盛，邪气才不能侵犯，疾病才不会发生。 讲了这么多，其实养足“精气神”归纳起来就是一句话，“修身养性，清心寡欲，心静神安即能精满气足神旺。” |
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