|
经过多年的宣传，大部分人都认识到烟草危害健康这一事实，但很多“烟民”还是在戒烟过程中反反复复，深感痛苦。专家表示，想戒烟，可以试试“戒烟五步曲”。 指导医生：解放军第三〇三医院呼吸内科主任 陆卫忠 对烟草依赖其实是一种病 说到戒烟，很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。 陆主任表示，人依赖烟草的现象其实是一种慢性成瘾性疾病，是病，就要治，也能够戒掉。 据了解，大多数吸烟者属于尼古丁依赖，这是慢性病，很多复吸者。 而吸烟致害于无形，致病于长远，所以戒烟需要专业治疗。 先来认识一下烟草依赖的临床表现： 从躯体表现看：耐受性增加，随着烟龄增加，烟量逐渐增大； 从戒断症状看：出现焦虑、渴求、抑郁、不安等，严重者行为失去控制。 陆主任说，戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。 走出误区拒绝散播二手烟 说到吸烟的误区，陆主任说，很多人觉得过滤嘴烟是安全的，事实上，部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。 有的香烟上会标注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是烟---通气孔技术，现实是，大部分吸烟者在吸烟时会无意堵住通气孔，增加焦油和尼古丁的量。 在公共场所，如果看到有人劝阻吸烟者，有个别人会觉得劝阻者没必要，吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。 即便是有空气净化系统的公共场所，也只能除去大的颗粒，但无法清除小颗粒或二手烟雾中的各种气体。 假如吸烟区设在同一建筑物内，空调、通风系统会把二手烟雾传到建筑物中的各个地方。 “五步曲”教你如何戒烟 陆主任说，戒烟并不难，难的是要有决心。 为此，他专门给出了一个“戒烟五步曲”的方案： 第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单 开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。 随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。 第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做 这一天会过得比较艰难。 当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。 戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。 第三步：让家人充当“监督员”的角色 还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。 必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。 第四步：切断接触香烟的途径 戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。 第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力 同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。 日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力。 |
|
|
