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科学饮食才可以拥有健康的身体，平时应该要做好饮食方面的调养，尤其是早餐一定要注意营养充足，不要暴饮暴食，应该要按时定量，养成良好的饮食习惯，下面我们具体来了解一下，12个健康饮食小习惯,每天坚持喝奶不挑食。
1.早餐营养要充足 充足的营养早餐应该包括4类食物，每样都能发挥不同的作用，才够健康。这四类食物是谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。 2.不暴饮暴食 暴饮暴食对胃肠的伤害很大，突然暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会“压力山大”。更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。 3.不盲目节食 为了减肥不择手段?节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成内分泌失调(比如停经)以及严重影响记忆力和智力。 4.每天坚持喝奶 奶制品是营养最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品没有豆浆有营养、奶制品会致癌这些谬论千万不要信。 5.清淡饮食，少油少盐 多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分，高血脂、高血压也来得更容易! 6.一日三餐定时定量 早、中、晚三个时段里，人体的消化酶最活跃，说明人的一日三餐是由生物钟控制的。偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。 7.不挑食，不偏食 要问专家吃什么最健康?他的回答一定是，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。 8.细嚼慢咽 狼吞虎咽的坏处是什么?第一，单位时间进食量增加;第二，给胃造成负担，引起消化不良;第三，引起不良心理反应。 9.足量白开水，少喝饮料 什么饮品最健康?那一定是白开水!饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处。如果实在控制不了自己，尽量少喝也可以! 10.适量饮酒 隔三差五喝上一杯红酒对女人来说是再好不过的养生方法了。记住，最多一杯红酒哦! 11.选择营养价值高的零食 坚果、水果、豆腐干、奶制品都是营养价值高的零食。糖果、奶油夹心饼干、曲奇、火腿肠、果脯、蜜饯、各种饮料除了多盐、多糖、多香精色素以外面没有任何营养价值可言。 12.少吃西式快餐，少在外就餐 餐馆里的食物为什么那么美味?因为厨师们为了吊起食客们的食欲，都会放更多的盐和油，我们就会摄入更多的热量。而且，在外就餐的卫生也无法保证，吃了变质或不健康的食材都难以发现。 12个健康饮食小习惯,每天坚持喝奶不挑食，养成良好的饮食习惯，可以拥有健康的体魄，可以提高机体的免疫功能，尽量选择营养价值丰富的零食，应该要少吃西式快餐，多吃中式餐，尽量选择新鲜的食材。 （特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。） |
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