 1. 你的焦虑基本上可以分为三类：第一类：可以通过具体的方法来解决的问题。 比如，你欠了房贷、车贷或者别人的钱，可以安排如何一步步把欠款还了。 第二类：是假设可能发生的情况。 比如，天花板掉下来怎么办？这种事情虽然有可能发生，但你无法做出任何应对，也不可能一直站在这儿等着它掉下来。 天体也可能掉下来，星球也可能相撞，这些问题都不是我们事先能够准备应对的，但我们也不应该成天想着这件事而什么都不做。 第三类：混合型，有确定的部分，也有不确定的部分。 比如，出轨、劈腿。我们知道出了问题肯定会有解决办法，但不知道什么时候会出问题。 我们不想面对未知的危险而毫无准备，应对焦虑的核心，就是把不可控的部分变成可控的部分。 2.要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题古人云：知己知彼，百战百胜。首先，我们需要知道自己是否焦虑，怎么焦虑，然后才能有具体而有效的办法去应对。 很多人只是有焦虑的感觉，但不能确切地了解究竟是什么地方不对劲。对他们来说，焦虑就像顶在头上的一片乌云，挥不去、抹不掉、够不着、逃不掉，所以会觉得暗无天日，不知何时是尽头，因而感到沮丧、无助和无力。 当我们能够清晰地看到并定位焦虑，我们就知道如何判断，从哪儿入手解决焦虑，哪些情况可以自己处理，哪些情况需要寻求专业的帮助。 不管什么类型的焦虑，一般都会有身心或行为的表现。你可以根据下列清单，对自己的焦虑有进一步的清晰了解。特别是当你感到焦虑的时候，仔细地体会一下，自己的焦虑都包含了哪些成分。 美国心理学家Susan M. Orsillo和Lizabeth Roemer在他们合著的《The mindful way through Anxiety》中提到，可以从以下四个方面更好地了解自己的焦虑。 第一，思想层面 a.担心未来不知会发生什么： 比如，“单身一辈子，孤独终老怎么办”“考试考不好怎么办”“老公出轨了怎么办”“孩子将来没出息怎么办”“生病了怎么办”“上厕所时染上细菌怎么办”“生不了孩子怎么办”“在公众场合惊恐发作怎么办”,等等。 b.反刍已经发生的事： 比如，“我怎么能那么做呢”“大家肯定会很讨厌我或不喜欢我了”“我要是不那样对待我的爱人、孩子就好了”“我老板肯定对我很失望”,等等。 c.危险的想法： “我会疯的”“我要发心脏病了”“我要是这么做会有危险”。 d.批评指责自己： “我什么都不行”“我真是个蠢货”“我是个干什么都拖延的人”。 第二，身体层面——观察自己身体上有什么不舒服的反映 a.心慌； b.头晕目眩； c.出汗； d.呼吸急促； e.浑身发抖； f.口干； g.胃部不适； h.肩颈酸痛紧张； i.头疼； j.不安； k.胸闷； l.尿频、尿急； 其他。 第三，情绪层面——观察自己的负面情绪是否交混而来 我们焦虑时，一般不只伴随一种情绪，而是几种情绪交叉出现。比如愤怒、悲伤、震惊、厌恶、羞愧等。 第四，行为层面——观察自己行为有哪些失常 a.重复性的行为或习惯： 比如，咬指甲，抖腿，摆弄头发。 b.回避或逃离的行为： 比如，拒绝邀请，找借口取消参加社会活动；让别人帮你打电话；为了躲开一座桥、隧道，或一个地方而绕远道；或者，焦虑时用特殊的仪式、动作或东西,以辟邪的名义避之。 c.分散注意力行为： 比如，暴饮暴食，抽烟喝酒，看电视，买东西。 d.企图占上风保护自己的行为： 比如，强势与人交流，威胁他人，显示权威，表达愤怒等。 焦虑是正常生活的一部分，许多人都或多或少地存在以上的症状和表现。但总体来说，如果已经影响到了自己的日常生活、工作、学习，以及与人的关系，可以试用本书中分享的方法来进行自我调节。 3.焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中如果你感到自己的焦虑已经对日常生活、工作、学习，以及人际关系都产生了明显的消极影响，那有可能就是焦虑症了。 焦虑症会使人的生活质量大大降低，需要专业的治疗帮助，有时甚至需要药物治疗。 那么，怎样才能知道自己只是普通的焦虑，还是患上了焦虑症呢？ 如果你的焦虑已经明显地影响到自己的生活、学习、工作，或者人际交往，就说明你已经无法通过自己的调节来改善。 这时你需要去医院寻求专业的诊断和帮助。不要拖，也不要扛，心灵是我们首先需要关怀的地方。 焦虑症在医学上有清晰明确的诊断标准，世界通用的诊断标准主要是根据美国《精神疾病统计诊断手册（DSM-4）》，中国使用的是《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)》。好消息是，焦虑症在绝大多数情况下都可以疗愈，而且效果非常明显。 许多人一听精神疾患就会非常害怕，唯恐避之不及，甚至讳病忌医。其实，人是身心合一的整体，我们的身体会生病，心理当然也会生病。 焦虑和抑郁都没什么可怕的，就相当于心理患了感冒，只要及时诊断治疗，就可以好转了。 从某种意义上说，我认为身体的疾患更可怕，因为大多数精神疾患都可以痊愈或好转，而很多身体疾患却没有归途。 事实上，最可怕的并不是我们是否有抑郁或焦虑，而是我们的逃避和对抗，将我们引入了深渊。随着心理和神经科学的发展，现在有了更多的方法帮我们走出困扰。病症本身并不可怕，可怕的是无知、逃避和对抗。 本文来自海蓝博士著作《不完美，才美II》 你可能还想看： 《不完美，才美II》(每日一评) @当当用户 |
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