|
一、训练呼吸节奏 对于铁人三项比赛，不管是几十人次的分梯出发的标铁，还是上千人的同时出发的大铁，都难免在水中发生肢体碰撞，甚至被压入水中，绝不可能让你有可以像在游泳池那样有稳定的换气节奏，一旦换不到气，身体就会因而慌乱、紧绷，反而更缺氧，所以在游泳弃赛的人数，在前面50米占了9成以上比例。 因此，刚下水游出25至50米处，适度的闭气，等游出人群出现空档后，再开始恢复平时的换气节奏，会帮助你度过最难熬的一段。 二、泳姿训练 当你看过很多铁三比赛的视频之后，一定有发现一件有趣的事：越是顶尖的选手，划频越高、节奏愈快、一般所强调的长距离游泳需重视的低水阻、低划频、高划距大相迳庭。 甚至，他们的游泳姿势都不是我们印象中所谓的理想姿势，这是为什么？ 首先，对于精英选手而言，他们绝不是为了省力或为了效率而游，他们的目的是速度或追上集团。 而业余选手选手也少见我们印象中的标准姿势，因为他们为的是适应水流，还有定位，当然也为了闪躲人群，所以会产生非常看似混乱的游姿。这几个泳姿包括： 初级技术：蛙泳 在公开水域中，水面出现混乱是肯定的，当你失去方向或被人群包围阻挡，或甚而喘不过气的时候，用蛙泳可以帮助你调节呼吸、重新定位，降低紧张感。 进阶技术：自由泳抬头找方向 基本上没有人会在泳池训练抬头找方向的技能，因为泳池中有分隔线可定位不游偏，而恰恰忽略了在公开水域是需要定位的。特别是游自由泳的选手，试着在下次游泳时，把左右侧的换气改成抬头换气，并控制不要让下半身沉得过多，持续保持水平定位，很快就能掌握诀窍。 开挂：跟游 找到跟你游泳实力相近甚至再高一些的人练游泳时，尽可能的跟住他的脚底，此时你往前切入水面的那只手，应该是保持在前方选手制造出来的泡泡中，并注意不要被前方踢水所产生的水流给把身体带走。就像自行车的跟车技巧一样，当你跟游做得好，可以帮助你更游得更省力，同时在比赛中也节省了定位的烦脑。 三、公开水域训练 很多在游泳池游得不错的人，往往一头栽进铁人三项赛中，马上开始吃苦头，其实问题就在于和公开水域游泳至少有以下几个差异点：一是竞争的人群、二是水流波浪、三是湖水（或河、海）深不见底。下面两个训练方法，让你可以快速适应公开水域游泳。 基础训练：不落地持续游 找一个有深水区的泳池，目标能以脚不落地、中间不停歇的方式，持续游完目标赛事的的距离。每一次折返不触壁，重点在持续、舒适、稳定配速的方式完成。一开始可以100m为目标，接着持续增加直至750m、1500m，甚至3800m为止。 户外体验 当具备有可以在泳池内持续游完一个铁三比赛距离的能力后，建议铁三新手尝试几种方式接处触公开水域：其一是参加铁三俱乐部的户外团练，其二则是在晨泳的人群中训练，感受人群中游泳的氛围，并且让身体感受水流的律动，抓到该换气的节奏。 特别提醒，在没有保护的公开水域游泳，一定要携带跟屁虫或浮漂！
|
|
|
