别让双下巴毁了一张好颜！练这个动作，你也能有刘诗诗的“天鹅颈”！【打卡24】

原创 2017-12-12 小马奔奔 瑜伽网

消灭颈纹，来试试这个动作！

【打卡24】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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第6轮<30天打卡计划>

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Rainy Garden - 溜息来自瑜伽网00:0003:54

颈部肌肤是相当敏感脆弱的，又支撑着我们头部的重量，再加上每天无数次地转动，颈部肌肤很容易就会老化松弛，出现微小的细纹，稍微不注意就会变成一圈一圈的皱纹，这是女人最容易泄露年龄的部位：

而且，颈部如果肥肉堆积，形成双下巴，那更是非常容易让人显老气：

随着年龄的增加以及运动量的减少，颈部肌肉也会松弛，颈部皮肤弹性会变差，所以颈部保养一点都不能偷懒哦！

今天就为大家介绍一个老朋友：单腿鸽王式，能增加腰椎和胸椎的活力，使颈部和肩膀的肌肉得到完全的锻炼，坚持练习，刘诗诗般的“天鹅颈”你也能拥有！

如果想让自己的颈部变得美丽动人，就从今天的单腿鸽王式开始吧！

单腿鸽王式·练习方法

坐姿起始，身体放松，做缓慢的深呼吸。

臀部移坐地上，左膝弯曲，右脚朝后方拉开，中心坐稳。

将身体扭转向左边，吸气，颈部拉高后仰，同时奖右脚抬起直至碰到头部，两手拉住右脚板，停留数秒。

缓慢还原，换边、换脚做。

单腿鸽王式·注意事项

单腿鸽王式可将意识力集中在颈部肩膀，也可集中在腰或下半身，因为这些部位都是这个动作的刺激处。特别叮嘱初学者，若感觉此动作做起来很困难，千万不要勉强。

单腿鸽王式·体式功效

1、单腿鸽王式能够有效打开胸部和双肩，伸展整条脊柱，拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性，肩膀不舒服的人群练习这个体式很有效。

2、充分打开你的髋关节，促进骨盆区血液循环，有利于缓解久坐导致的坐骨神经痛。

3、增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处，也有助于减轻泌尿功能、生殖功能失调，对女性尤好。

单腿鸽王式·辅助练习

1、跪坐，双手叉腰，调整呼吸，吸气，头后仰，直到整个颈部下巴肌肉有拉紧的感觉。

2、吐气，头往前，直到后颈部有伸展的感觉，前后来回做6次。

3、头回正，吸气，头弯向左侧肩部，吐气，头回正，接着吸气，头换边弯向右肩，拉紧左颈部肌肉，再吸气，头回正，左右来回做6次。

4、将头缓慢地向左侧转圈（逆时针方向），自然呼吸，转圈时要尽量缓慢，彻底将颈部转360°，再往反方向转。

辅助练习·注意事项

练习过程中，坐姿保持端正，不驼背，意识力完全集中在颈部，感受颈部肌肉向上、向后、向两侧彻底地延展。

转圈时感受肩、颈、头三位一体的柔软，舒适，颈部有病变者练习前请咨询医生。

辅助练习·延伸功效

可以彻底柔软颈部的筋骨及肌肉、促进新陈代谢及血液循环、预防疲劳、增加免疫力。

有人说，颈部皱纹如同年轮，是人们年龄变化的征兆，不过，如果你能练单腿鸽王式，就可以帮你把“年轮”定格，女性朋友千万不要错过！另外，鸽王式体式也能改善颈椎的问题，男性朋友也可以练一练哦！