|
其实睡前适当锻炼尤其是做一些加深呼吸的运动，能使人体整个系统处于较好的充氧状态，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持。 为什么颈椎、腰椎病患者要运动？ 有些患腰椎、颈椎病的朋友在去做检查的时候医生常常会建议患者多休息，在治疗腰椎间盘突出的方法中就有一个方法是卧床静养。那么，对于腰椎颈椎病患者而言，他们能不能运动呢？又该怎样进行运动？ 其实运动对于腰椎、颈椎病患者是有很大好处的，它可改善腰椎、颈椎肩关节的功能，增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环、矫正不良的身体姿势。长期运动还有助于改善颈椎病的症状。 通过上面的介绍大家都知道了，腰椎颈椎病患者是可以运动的。但是，又一个问题 出现了，很多患者白天没有时间运动，只能晚上运动，那么晚上能不能运动呢？ 睡前应选择怎样的运动？ 睡前运动不是不可以，一方面需要掌握好运动和睡觉之间的距离，另一方面就是运动方式和强度了。最好选择温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。 偷偷告诉你，睡前运动的时间、方式和强度都掌握较好，不仅不会影响睡眠，还会帮助你睡得更香。睡眠能带给身体和肌肉充分的修复和生长时间，边做梦边燃烧脂肪还真不是忽悠你。 当然，无论参加哪项运动，均以适度为宜，晚间锻炼不主张强度较大的运动。接下来给大家介绍几组动作，每天5分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。 1、剪刀脚式 2、平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。 跪式 像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。 3、脚踝式 很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。 4、躺卧式 可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。 5、抱膝式 如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。 上面这几个睡前五分钟的轻松运动，都是很简单的，不但能够舒缓身心，还能锻炼身体。去掉一天的紧张与压力，轻松入睡。还有雕塑曲线的效果，喜欢的话可以多练练。 另外提醒腰椎颈椎病患者的是，在做运动时需要注意以下几点： 1、慢 运动时动作尽可能缓慢，以防止发生头晕、头痛等症状。 2、松 运动时,颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进 气血流通，加快康复。 3、静 颈椎病患者在进行运动时应排除杂念，专心锻炼，怡然自得，对身心健康 会起到良好的调节作用。 4、恒 锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行。练习后做一些自我保健按 摩，如点按风池、大椎、肩井六，必能取得更好的效果。 通过以上的介绍大家对于睡前运动以及其他一些适合腰椎、颈椎疾病患者做的运动以及运动注意事项都有了足够的了解。运动对于腰、颈的锻炼效果还是很好的，但是患者如果想要尽快恢复的话，还需要在生活习惯及饮食健康等方面多多加强注意。另外还可配合中医疗法。 很多骨科疾病患者选择中医膏贴疗法，这个方法以其安全、效果好被很多人接受。 有一个从明代传承下来的膏药，已经得到国家的认可，口碑极好。国家助力推进传统医学的发展，像这类的非遗膏药上网都是可以找到的。 腰椎、颈椎病患者可根据自己身体的实际情况选择适合自己的运动方法与治疗方法，在选择膏贴疗法时注意选择国家认证的。争取早日摆脱疾病的困扰！ |
|
|
