如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？

引体向上，一直令很多人望而却步。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变。

这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化。第一天做引体向上，第一组他完成了7个。就这样分成若干组，勉强完成了。

下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天。力量还没有什么进步。

继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的。

日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍。每天100个的训练强度很大，这带来的进步速度也是惊人的。

第25天，似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜。现在他做的更多、更快，并且更标准了。

这是最后的成果展示，进步最大的就是他的三角肌后束，强壮了很多。背阔肌也有一些变化，背更加宽了，倒三角身材明显，当然这也跟他采取的展背姿势有关系。

一些小伙伴会有疑问，每天100个的强度，会不会太大了？当然，如果你没有过锻炼习惯，它就是一个天文数字。我也没有让大家去每天做这么多，这个过程要循序渐进。

肌肉能恢复吗？会不会训练过量？

只要你坚持锻炼，你的力量就会不断进步，这是因为肌肉在超量恢复。你不断给它施加压力，它就会长的更壮以适应这种压力。不断加量，总有一天100个引体也无法撼动你的背阔肌。

肌肉酸痛感强时就一定要停练，让其完全恢复再继续，其实一般人是不容易做到训练过度的。训练过度一般指：一段时间高强度练习后，在之后的2-3周的身体感到疲劳、运动表现下降，心情变差等现象。

最后再来重温一下引体向上的做法：双手握距宽于肩，腿部完全放松。上拉时收紧肩胛骨以及腹部，拉到下巴过杠即可。回程时控制住速度，不可一下子“落”下去。