传统的上犬式,都是脚背贴地。如下图: 对于初学者,这会有几个弊端: 1.脚跟朝外打开,不利于腰椎延展 2.大腿没用上力 (初学者容易脚跟打开) 那么,有没有想过在上犬式中脚趾踩地呢? 在上犬式中脚趾踩地适合所有层次练习者: 对于高级练习者:
对于初级练习者:
在上犬式中脚趾踩地的主要4个好处: 1.让vinyasa(串联体式)更加流动 Vinysa是说从四柱支撑、到上犬式、到下犬式的流动。 很多同学核心力量不够,如果从四柱支撑到脚背贴地的上犬式,很难同时去转动2个脚踝。从脚背贴地的上犬式到下犬式也是一样。 2.在vinyasa(串联体式)中,保持上犬式的正位 脚背贴地容易让脚跟想外打开,脚趾踩地更容易让脚跟摆正。同时更容易启动大腿上提的力量。 3.更多地拉伸髋屈肌和腹部肌肉 如果你已经可以在脚背贴地的上犬式中上提胸腔,可能感觉不大。但对于需要上提胸腔更多的同学来说,脚趾踩地胸腔上提更多,同时髋部下沉更多,髋屈肌、腹部肌肉、大腿前侧的拉伸会更加明显,后弯也更加深入。 4.拉伸足底筋膜 当脚趾踩地,脚底板——足底筋膜得到更多的拉伸,可以拉伸小腿肌肉更多。 脚背贴地和脚趾踩地都没有错,如果你想更多地去探索自己的身体,不妨试试新的方式,也许会有不同的感受哦。 |
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